健身訓練在大多數人的生活中是一件可有可無的事情，
但幾乎每一個人都有健身的計畫，只是一直被擱置，沒有實際行動。
這樣來看，人們還是有健身意識的，因為每個人都很明白健康的重要性。
沒有健身基礎和健身知識的人都屬於健身新手，
他們常常苦於不知道從何練起以及該怎樣練，
本著一切從簡入深的原則，最簡單的深蹲與俯臥撐就完全可以讓健身新手入門。
需要注意的是，這中間有一個不可忽略的問題，
就是大多數剛開始健身的人可能會不看好這些簡單的訓練動作，
因為他們健身目的是為了增肌，從而會有些急功近利，不願從低端開始。
但事實上，這些看似不起眼的徒手動作才是檢驗一個健身者是否合格的基礎，
而且做深蹲和俯臥撐很快也能看到明顯的訓練效果。
那麼，每天都做50個深蹲與50個俯臥撐，30天後，肌肉和身體會發生什麼樣的變化？
一、胸肌與腿部肌肉
剛開始接觸健身的人肌肉相對好練，
但這種「好練」只體現在訓練的前期，
大致就是開始健身的第一個30天，健身新手的肌肉變化會很明顯。
每天做50個深蹲與50個俯臥撐的健身新手，
他的腿部肌肉與胸肌會得到前所未有的增長與強化，
30天後，健身者在平時走路的時候能感覺到腿部充滿力量，
步伐輕快，胸肌也會變得比之前發達，上肢力量變強。
即使如此，也不要覺得俯臥撐是專門針對胸肌的訓練動作，
因為做俯臥撐的作用很全面，基本可以調動身體所有的肌肉群都參與訓練，
只不過對於胸肌的刺激是最為突出的。
二、肌肉特性的變化
有健身習慣的人與從來不健身的人，
他們的肌肉特性是完全不一樣的，而且不僅僅是肌肉，
更包括內分泌以及身體其他器官的功能都會因健身而得到相應的提升。
每天做50個深蹲可以激發下肢肌肉力量，鞏固下肢的穩定性，
更能提升男性特徵和運動能力，
獲得這些好處的關鍵在於一種叫做睾酮素的內分泌激素，
肌肉特性的穩定與增強離不開睾酮素，而做深蹲恰恰就能提升睾酮素的分泌。
每天做50個俯臥撐對整體肌肉的貢獻雖然比不上做深蹲，
但做俯臥撐可以增強身體的核心力量，健身就是要全面發展，
鞏固了下肢力量的同時，更要兼顧上肢力量的發展，
這樣才能實現整體肌肉特性的提升。
三、身體素質的變化
關於健身訓練，可能大多數健身者都不願提及身體素質，
因為他們大都一心只想發展肌肉。
其實也不必太過於糾結這個問題，
因為在增肌訓練過程中不僅肌肉得到了增長，身體素質也會跟著提升。
每天做50個深蹲與50個俯臥撐，看似訓練強度很低，
作用卻不亞於任何常規的力量訓練，只要堅持每天都做，
身體素質將會在30天後就能感覺到明顯的改變。
在前面也提到了，徒手做深蹲與俯臥撐的確是最為簡單的基礎訓練動作，
但不管健身的目的是為了增肌還是為了健康，都要遵循先打好基礎再圖發展的原則。
就像建一座宏偉的建築一樣，總得先夯實底座，
再加固中心部位的強度，做到這些就不怕將來的日曬風吹。
你覺得健身增肌從基礎練起有必要嗎？
往下看更多精彩內容：女生沉迷二次元導致分手，男友：撒嬌賣萌，穿公主裙，太幼稚。
近日，小編在網上看到了這麼一個節目，
節目中主持人正在調解一對學生情侶，
而這對情侶之所以上這個節目是因為男友實在是忍受不了自己的女朋友了，
女生沉迷lolita，每個月要花兩三千買裙子，而且日常生活越來越幼稚，說難聽點就是作。
根據男生所說，女生一開始並不是這樣的，
穿衣風格也不是lolita風格，但是自從在大學生加入了動漫社之後，
她就開始變成了這種穿衣風格。
每個月都要買兩三件lolita風格的裙子，一件最便宜都要七八百，
但是兩人都是學生，沒什麼經濟來源，
平時雖然有兼職但完全負擔這些裙子，因此經常都要吃泡麵。
說到吃泡麵，女生還理直氣壯的說泡麵是她買的，
而且她還買了很多口味的泡麵，每個月都不重複。
另外，女生還跟著動漫社的社長一起學攝影，
就連和男朋友約會都是手機不離手的和社長聊天，而且還跟著社長去約拍。
這就讓男生忍不了了，雖然女生對社長沒意思，但是社長之心，路人皆知啊。
除了酷愛lolita服裝以外，男生還覺得女生在日常生活中越來越「作」，
越來越嬌氣，非要學一些動漫的二次元少女，
去超市買東西非要坐男朋友脖子上面，看學校的演出也要坐男朋友脖子上面，
動不動就要生氣，生氣就要發紅包解決，
講話也越來越嗲，偶爾一兩次可以，天天這麼幹這誰頂得住啊！
雖然女生已經到了男友無法忍受的地步，
但是男友還是表示他還是喜歡女生的，只要她能改掉這些，
他還是希望兩個人能夠在一起。
不過面對男友的控訴，女生卻有自己的說法，
她表示自己本來是一個很自卑的人，是一個宅女，
lolita服裝以及日常生活中的那些撒嬌賣萌讓她變得更加自信和可愛，
只是不知道為什麼男朋友卻變得不喜歡她。
最後在嘉賓的調解之下，女生換下了她的lolita服裝，
連講話也不再故意賣萌，但是她的男朋友卻走了，兩人最終還是以分手告終。
