把足背拉一拉，
等於拉開4條經絡，
比經絡按摩還有功效。
為什麼？
中醫認為，經絡決定人體健康，
一旦經絡出現堵塞，人體就會出現諸多疾病。
經絡不通易造成人體衰老
經絡堵塞是造成機體運作下降的直接原因，也就是俗稱的“微循環”。
微循環處於身體的外端和遠端，
這些地方先形成瘀、堵，再慢慢向裡蔓延，一般每年會瘀堵1%。
人到了50歲的時候，微循環瘀堵大概會達到50%以上，
這時候人體將開始快速走向衰老。
有些人能活到100多歲，是因為他們的微循環系統能夠保持暢通。
但也有很多人“未老先衰”，
這是因為他們雖然年輕，但微循環瘀堵卻很嚴重了。
如何打通經絡，防止未老先衰呢？
老中醫教大家一個很簡單的方法——拉足背。
足背拉一拉，活到99！
拉抻腳背可以運動肝、膽、脾、胃4條經絡，起到疏洩肝膽、調養脾胃的作用。
腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序
排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，
而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。
足背部支脈從腳外側的（足臨泣）分出橫向穿越腳背至大趾端（大敦）與足厥陰肝經相接。
還有胃經三條經脈至足趾端，其中胃下口支脈下經腳背進入二足趾外側端（厲兌）。
脛部支脈從(足三裡)處分出，進入足中趾外側。
足跗部支脈進入足大趾內鍘端（隱白）與足太陰脾經相接。
具體做法很簡單：
只要盡力繃緊腳面，像跳芭蕾一樣，把腳背繃直，十趾盡力下壓，
大腳趾尤其要特別用力，因為大腳趾上有脾、胃、肝、膽四經匯集。
拉足抻足運動時如果仔細體會，
能夠感覺到腳外側經絡痛感從腳趾牽扯到足三裡。
如果脾胃有不適或經絡鬱結，中趾和二趾會出現痙攣樣疼痛感。
腳內側脾經上的公孫穴及延伸向上一段會有脹痛感，
只要忍住酸脹痛感，持續用力下伸足背，下壓腳趾，比經絡按摩還有功效。
拉足背動作我們平時坐著、躺著都能做，
簡簡單單就能打通經絡，比按摩還有效。
這真是長壽的好方法，一定要推薦給好友們都試試！
護腳4秘方，多活30年
雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。
想要健康長壽，除了睡前拉足弓外，我們還可以試試這些方法。
高抬貴腳——血液迴流——解疲勞
每天將雙腳蹺起2－3次，跟心臟持平或高於心臟，
此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，
得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，
同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
倒著走路——護腳跟——祛瘀止痛
很多人都會腳跟疼的現象，腳跟疼又叫“氣落底”，
中醫認為是肝腎虧虛導致的，不妨練習練習倒著走，是保養腳後跟很好的方法。
倒走時，因為是足跟著地，
所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。
同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛煉，
從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬
所謂“春天足浴可昇陽固脫、
夏天足浴能祛暑濕、
秋天足浴可肺潤腸濡、
冬天足浴使丹田溫煦”，
泡腳則是一年四季都要堅持做的事情，
這樣能促進血液循環，甚至可能起到改善心臟供血的作用。
如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和酸痛，可以給自己做個"足浴"，
10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，
促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
按摩腳底——60多個穴位——祛病保健
人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳。
可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅發熱為止。
這對全身都是一個大保健，可以祛病保健。
另外，泡完腳之後，可以自己做個自助式腳底按摩，
再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。
往下看更多精彩內容：高血壓、糖尿病、痛風患者日常飲食應該怎麼吃？看這一篇就夠了
高血壓
1、控制能量的攝入
適當多吃複合糖類，如澱粉、玉米等。
少吃葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖，易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入
烹調時，選用植物油，可多吃海魚，
海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，
從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，
抑制血栓形成，防止中風，
還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，
防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。
3、適量攝入蛋白質
高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。
每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，
增加尿鈉排出，從而降低血壓。
如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、控制鈉的攝入
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，
如馬鈴薯、茄子、海帶、萵筍。
含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦米。
少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，
能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量
鹽的攝入量每日應逐漸減至6g以下，
這量指的是食鹽量。
包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。
適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水滯留。
6、多吃新鮮蔬菜，水果
每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產品攝入
可以適當增加如海帶，紫菜，海產魚等海產品的攝入。
痛風
痛風是由於普林代謝紊亂引起的一組疾病。
由於血中尿酸含量升高，臨床多表現為反覆發作的痛風性急性關節炎。
由於血尿酸來自兩個方面：
一種為人體細胞分解代謝產生，
一種是含普林食物進入人體代謝後產生。
故控制飲食，限制普林的攝入量，
對於預防痛風發作，十分重要。
那麼，經常有患者諮詢痛風病人哪些食物可以吃，
哪些是絕對不能吃的？
痛風病人飲食控制目標：
平衡膳食，合理營養。
主食
主食應以細糧為主：
如食用上等大米、精白澱粉，
而少食粗糧，如玉米、小米、高粱、
蕎麥等粗糧的普林含量就明顯高於細糧。
菜肴
1、葷菜
在佐餐的菜肴之中，葷菜幾乎普林含量均高。
其中，普林含量相對低的葷菜有：淡水魚、瘦豬肉等，可以適量食用。
戒食：海鮮、各種動物內臟
少食：各種家畜及家禽肉，如雞、鴨、鵝、牛、羊、豬肉等。
2、蔬菜
可經常食用：蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、蘆筍、花菜、茭白、絲瓜、
茄子、包菜、大白菜及木耳、香菇等菌類食物普林含量低的食材。
少食：黃豆、黑豆、菠菜、韭菜、青椒
及豆製品的普林含量還是比較高的食材。
註：為了增加營養，痛風患者可以適當補充雞蛋和牛奶，
它們的普林含量均較低，但最好喝鮮牛奶，不要喝酸奶，
酸奶中含乳酸較多不利於尿酸的排洩。
3、水果
在水果中，普林含量均不高，因此可以適當食用，
如蘋果、香蕉、草莓、西瓜、梨子、橘子、蜜桃等。
但如果合併糖尿病，就當控制含糖量高的水果了。
4、飲水
在飲水方面，痛風病人應多喝水，指白開水或茶水。
因為喝足夠的水，才能保證尿量，以促進尿酸經腎臟排出體外。
方法：一般痛風病人應在清晨空腹飲水一杯，
兩餐之間再各飲水一杯，睡前再飲水一杯。
不要在餐後立即飲水，以免影響胃對食物的吸收。
一般心腎功能好的痛風患者日飲水量可至2000ml～2500ml。
戒酒：痛風病人應忌酒，尤其是啤酒，含有大量的普林，
很容易導致血尿酸升高，誘發痛風。
白酒和紅酒也當慎喝，因為所含的酒精不但可使普林合成加快，
還抑制腎臟對尿酸的排洩。故痛風病人最好戒酒。
糖尿病
糖尿病病人的膳食安排是糖尿病治療過程中一項重要的內容。
「吃飯」的基本知識病人必須掌握，
因為病人都是自家安排飲食起居，只在出現嚴重併發症時才住在醫院裡。
誤區一：不吃糧食能降糖？後果很嚴重！
有些病人以為吃糖食血糖就會升高，
不吃糧食就能控制糖尿病，這種認知是不正確的。
糧食是必需的，
糖尿病病人的飲食應該是有足夠熱量的均衡飲食，
根據病人的標準體重和勞動強度，制定其每日所需的總熱量。
總熱量中的50％—55％應來自碳水化合物，主要由糧食來提供；
15％—20％的熱量應由蛋白質提供；
其餘25％—30％的熱量應由脂肪提供，脂肪包括烹調油。
如果不吃或很少吃糧食，其熱量供應靠蛋白質和脂肪，
長此以往，病人的動脈硬化、腦血栓、腦梗塞、
心肌梗死及下肢血管狹窄或閉塞的發生機會就會大大增加。
不吃糧食，還容易發生酮症。
誤區二：「無糖」的食物隨便吃？千萬不要！
目前市場上出現了「無糖」的食物，
一般是指這些食品中沒有加進白糖，而是採用甜味劑製成的。
吃甜味劑與麥粉製作的各種食品時，
麥粉或米粉等這些糧食應該計算在規定的主食量中，
也是不能隨意吃的，多吃後血糖是會增高的。
誤區三：多吃點肉沒關係？錯了！
既然甜食不敢多吃，肉類等是否可以多吃呢?
肉類食品過多，也會使病人血脂升高，
增加冠心病的發生機會，肉類食品提供的熱量較高，病人容易發胖。
因此，肉類食品的攝取量應計算在蛋白質和脂肪的分配量中。
糖尿病病人宜少量多餐。
每天多吃幾頓飯，每頓少吃一點，
可以減少餐後高血糖，有助於血糖的平穩控制。
糖尿病病人的飲食宜低鹽、低脂，多吃新鮮蔬菜。
一定要掌握「食品交換份」
糖尿病病人的飲食是控制總熱量的均衡飲食。
根據食品所含熱量，專家制定了食品交換份，每份90千卡。
如上表，25克大米是1份，200克的蘋果也是1份。
假如某病人每日需熱量1800千卡，就是20份。
糧食佔10份，吃1份蘋果就少吃25克大米。
吃水果也應計算在總熱量內，並且不要和飯同時吃，
而是作為兩餐之間的加餐，這樣安排比較恰當。
食品交換份的辦法，病人一定要掌握。
