小S曬出了三個女兒參加舞蹈比賽的合照，配文是滿滿的驕傲啊，
：“再讓我炫耀一下，3個女兒都各獲得不同舞蹈的第一名，
謝謝曼曼老師，還有我女兒的努力，還有媽媽的基因”！
真不愧是小S，還不忘自己臭美一下，不過三個女兒是真的優秀啊，
分別都得了第一名，而且是出落的越來越漂亮了，老大和老二顏值很高，
大長腿超級搶鏡，老三紮著哪吒頭，模樣古靈精怪。
平常經常能看到小S曬出陪女兒上舞蹈課的照片，在舞蹈方面女兒們非常有天賦，
多次獲得獎項，其實小S 自己本身跳舞也不錯，三個女兒都遺傳了老媽的好基因啊。
只有7歲大的小女兒也小小年紀就練起了舞蹈，此前還獲得了團體舞第一名，
連老公許雅鈞都到場了，小S還大誇自己太會生了。
三個女兒練舞的時間都不短，可以看出是真的用心和熱愛，
尤其是大女兒許俏妞，多次獲得第一名，而且還長了一張高級臉，
加上這個身材又很纖細，將來當個模特也是綽綽有餘的。
三個女兒都非常出色，而且顏值越來越高，以前小S曾吐槽過自己的女兒被人說不好看，
但現在完全就是女大十八變，越變越漂亮，難怪小S忍不住都要炫耀一番啦！
往下看更多精彩內容：正確的平板支撐是這樣做的，90％的人都錯了！堅持28天就有改變~~
夏天到了，可別因為天氣太熱就不運動啊！停滯之後想再恢復運動可是難上加難！
每天用4分鐘，做一下這個動作，堅持一個月後，
你的身材會有意想不到的改變！快跟小編一起試試看。
Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽稱為「棒式」，
而在健身的領域中，有人稱平板支撐，
它能有效訓練身體的核心肌群的深層肌肉，增強腰腹及背部的穩定性。
它常用於腰背痛病人或作健身用途，屬低強度的運動訓練。
▼這就是現在最流行的腹肌雕琢運動「平板支撐」。
正確的「平板支撐」動作必須背部打直，甚至覺得肩胛骨周圍的肌肉稍微有點酸；
肚子繃緊，但不要縮小腹；屁股夾好，感覺要把屁股往肚子的方向捲進去；收緊下巴。
國外網站曾經給出一份適合普通人的「平板支撐」訓練計劃，堅持28天就能看到明顯的轉變。
前兩天堅持20秒；第三天、第四天堅持30秒；第五天增加到40秒；第六天休息。
▼第七天、第八天堅持45秒；第九天、第十天、第十一天增加到90秒；第十三天休息。
第十四天、十五天堅持90秒；第十六天、十七天增加到120秒；
第十八天增加到150秒；第十九天休息。
第二十天、二十一天維持150秒；第二十二天、二十三天堅持180秒；
第二十四天堅持210秒；第二十五天休息。
▼第二十六天、二十七天堅持240秒；第二十八天堅持到自己沒有力氣為止。
▼這就是「平板支撐」的標準教學動作。
不要覺得簡單，「平板支撐」雖然是很常見的運動動作，人們卻很難做到符合標準。
如果動作不對，可能會導致出力不正確，效果大減。
「平板支撐」能夠有效鍛煉全身肌肉，如果沒有時間去健身房，
就每天抽出幾分鐘嘗試一下，雕琢出完美腹肌吧。
分享出去，讓大家都看到這個超有用的健身計劃吧。
