3個時刻喝水，傷胃更毀腎！3個時刻喝水，堪稱“救命水”
大醫本草堂 2019-07-20 09:02:00
科學研究顯示，人體六七成的重量都是水貢獻的，所以說，不只女人是水做的，男人其實也一樣。
雖然水對人來說很重要，但“多喝水”這句話，並不是任何時候都適用。比如在這3種情況下，多喝水反而很傷身！
3個時刻千萬要少喝水，否則傷胃毀腎
1. 運動時或剛運動後
運動時會大量出汗，尤其是在夏天，小編可要給大家提個醒：運動時或運動之後，別咕咚咕咚猛灌水！
運動時，各器官的功能狀態發生調整，與運動供能相關的器官，如心、肺功能加強，而胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低
所以，此時大量、快速地飲水，容易造成胃內水瀦留，從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適。當然，腎髒的負擔也會加重。
而且，出汗時鈉會隨汗液流失，如果大量喝水卻不注意補鈉，就容易引發低血鈉症。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫，損害腦和肺的功能，造成死亡。
那麼，運動時該怎麼補充水分呢？
①喝水，要在運動前
運動前1~2小時飲用400～600毫升液體，分次喝。
②運動過程中，少量多次喝
建議約每隔15~30分鐘補液100~200毫升。補液飲料應含低於6%的糖；如果運動時間長於1小時，還應含有0.5~0.7克／升的鈉。
③運動後，繼續少量多次補液，直到疲勞消除。
2.吃飯時少喝水
正常情況下，一聞到食物的香味，口腔內就開始分泌唾液，唾液在幫助食物消化的同時，還可以潤滑食物，以便吞咽。
咀嚼食物時，會進一步刺激唾液分泌，因此，要想幫助吞咽和消化，你應該細嚼慢咽，而不是喝水。
食物的消化主要是在胃腸道中完成的，喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液，影響正常的消化吸收。
因此，一般不建議一邊吃飯一邊喝水，除非患有口腔、咽喉疾病，或老人兒童。
那麼吃飯時感覺口乾怎麼辦？
建議你喝點湯，湯裡含有的蛋白質、油脂等成分，同樣會刺激消化液的產生，這樣就不容易影響消化了。
3. 服用某些藥物時
大家都知道吃藥時要喝水，但是一些藥物比較特殊，多喝水不僅會降低它的藥效，還可能誘發藥源性疾病。比如以下幾類：
①治胃潰瘍的藥（硫糖鋁片、胃舒平片和氫氧化鋁凝膠等）
很多治療胃潰瘍的藥物，要麼是直接吞服，不喝水；要麼是嚼碎、干吞，或僅需極少量的水供藥物吞下胃。
因為這些藥物入胃後，會形成一層緻密的保護膜，覆蓋在受損（已有潰瘍）的胃黏膜上，以保護已受傷的胃壁。
②止咳藥（止咳糖漿、甘草合劑等）
為提高藥效，止咳藥特意製成較黏稠狀，為的是服用後藥物能黏附在發炎的咽喉部，直接作用於病變部位，從而起到消炎、治療作用。
如果多喝水，會把黏附在咽喉、氣管部位的止咳藥物的有效成分沖掉，降低治療效果。
③抗心絞痛藥（硝酸甘油片等）
服用時應直接嚼碎藥片、含於舌下，不要喝水。
因為舌下毛細血管豐富，能很快吸收進入血液而發揮藥效。千萬不可口服，舌下含化後也不要飲水。
總之，藥物說明書上通常都有詳細說明，服藥前應詳細閱讀，按要求服用。
3個時刻不渴也要喝，醫生說是“救命水”
1. 晨起
經過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時喝450毫升左右的水，能降低血液黏稠度，促進血液循環，降低心腦血管疾病的發病風險。
Tips：早晨第一杯水，喝啥好？
蜂蜜水：適合便秘的人
蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免破壞營養。
淡鹽水：最不推薦
晨起人體本身就缺水、鹽分多，這時喝鹽水，只會雪上加霜。
溫開水：最好
比起蜂蜜水和淡鹽水，溫開水沒有糖、鹽等負擔，而且比起涼白開，它不容易刺激腸胃。
2. 午睡後
午睡醒來後，人很容易感覺倦怠。所以，醒來後先喝300毫升左右的水，可以提神醒腦，防止醒得過快、頭暈缺氧。
3. 臨睡前
夜裡血液黏稠度增加，臨睡前喝點水，有助於保持血流通暢，防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人，更有必要睡前補充點水分。
另外，睡覺時尿酸含量也會增加，所以，睡前喝杯水也能預防夜裡痛風發作。
建議：
喝水量不要超過200ml，以免夜尿多影響睡眠；同樣，溫開水是最好的選擇。
但如果患有心衰或者腎髒疾病，那睡前就盡量少喝水吧。
夏天喝水，牢記3個“不要”
1. 不要以為越多越好
很多人以為多喝水是好事，但凡事過猶不及，喝水也不是越多就越好，有些人就喝出了“水中毒”（包括低血鈉症在內的一系列症狀）。
特別是下面這幾類人，千萬要注意控制飲水量：
①心髒病患者、腎髒功能不佳者、65歲以上老人，飲水量應比推薦量少一些，以免增加身體負荷。每天喝1000~1500ml即可，注意不要一次喝大量水。
②未滿6個月嬰兒，腎髒功能發育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。
③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，否則可能造成低血鈉症和液體負載過多等症狀。
2. 不要執著於8杯水
我們常說一天要喝8杯水，其實指的是1500~1700毫升，這是中國居民膳食指南推薦的成年人一天的飲水量，它也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。
但是，每個人的杯子大小不一，還是得按照實際狀況估計一下，所以不要執著於8杯。
要是不想掰著手指數喝水量，教你一個簡單的辦法：看尿液顏色。
如果尿液顏色清澈透明，呈淡黃色，說明你喝的水夠了；若尿液顏色深、氣味重，那就得再喝點水了。
3. 不要等渴了再喝水
如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。
排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以即使不覺得口渴，也應該不時補充水分，不能只出不進。
建議：從起床到睡前，每2小時至少要喝一次水。
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