我們都知道每個人都是愛美的，其實是五大三粗的男人們也會想要擁有一副人見人愛的好身材，首先他們可以迷倒不少美少女不說，也可以讓自己建立一些自信心，讓他們在工作和生活中都過得更加的開心。其實很多人都會注意到如何去練就稜角分明和寬闊的肩膀，也會想要擁有清晰可見的八塊腹肌，以及性感迷人的人魚線或者是馬甲線，又或者是強壯有力的倒三角，很多人都會覺得那才是真正的夠給力。
其實當你在生活過程中如果看到一些有著明顯輪廓以及倒三角體型的人，你就會忍不住的去多看幾眼，但是你應該會注意到的是他們不僅僅是上半身非常的引人注目，就連他們的下半身也是非常的帥氣的，而且讓你感覺整個身體都會充滿一個力量感。
很多男人在健身的過程中都會只注意到我們提到的一些大部分的部位，但是有一個部位是非常容易使人忽略的，並且有些人會覺得這個部位並沒有多麼的重要，所以隨便練練就是可以的了。
我們現在要說的這個部位就是我們的臀部，臀部是我們健身的過程中一個比較核心的部位，一個健壯有力的臀部可以幫助我們的身體來完成一些全身協調的動作，所以我們一定要去進行認真的來訓練我們的臀部。
我們大家都知道的臀部的訓練動作最具代表性的就是靜態臀橋了，靜態臀橋動作我們大家是都知道的。在這我們現在需要重新說一遍，靜態臀橋需要我們仰臥在地面上，用雙腳向臀部來收回進行支撐整個地面，雙手自然的放在我們身體的兩側，將我們的臀部向上挺起，使我們的膝蓋彎曲到90度，讓我們的上半身和大腿成為一條直線，一定要保持這個動作不動。這個動作需要持續15~30分鐘。
下列這5項動作就是針對大腿、臀部所設計，幫助你有效打擊皮下脂肪！
1.芭蕾深蹲
撇除一般的深蹲的姿勢外，試試這樣做！將左腳趾朝左、右腳趾朝右，保持這個姿勢來做深蹲。
但在恢復站立姿勢時，試著讓大腿內側、臀部用力，將骨盆向上推來確保你有用到大腿的肌肉。
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2.和健身球一起深蹲
▲健身球也被稱為瑜伽抗力球
讓健身球來幫你提升深蹲效果吧！雙腳與肩膀同寬站立，手舉健身球高過頭。
接著進入深蹲姿勢，手跟著臀部一同往下放，將球放到身體前方與肩膀同高。
記得保持膝蓋位於腳趾後面，吐氣時再回到一開始的站立姿勢，手舉健身球。
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3.橋式
▲橋式對經常久坐的現代人充滿益處
躺著並將雙手自然放在兩側，雙腳收進膝蓋下方。
接著腳跟用力將臀部推離地面，再回慢慢回到地面。
進階版：用單腳！
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4.登山式
▲登山式還能配合各種間歇運動！
這是一個複合式的動作。先從站立開始，向下彎曲手放在地上，雙腳伸直變成棒式的姿勢。
將右腿向前踢靠右手越近越好；感覺會很像弓箭步。將腿伸直回到棒式姿勢再用左腳重複。
接著將右膝伸出到肩膀外側，就像蜘蛛人的動作一樣，做完一樣用左腳重複。每邊都重複過後，跳起並回到起始的站立姿勢。
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5.和彈力帶一起側躺抬腿
▲動作別太快，大腿才能均勻的施力！
準備一條彈力帶然後向右側躺(左腳在上)並雙腿打直，接著將彈力帶綁在兩個腳踝上。
用右手臂當作支點，右腿抬起越高越好，但專注在雙腿打直。
將腳放下回到起始姿勢，就這樣盡你所能在30秒內重複越多次越好。換到左側並也重複越多次越好！
