有很多人的大腿前側突出特別飽滿，主要是因為骨盆不正，膝蓋超伸，瘦腿很難。今天教大家的幾個簡單有效的動作！只要每天堅持練習， 兩周就能看到明顯改善‼️
動作1️⃣拉伸大腿前側（每天一分鐘）
動作要領：屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢向後躺在瑜伽墊上，感受大腿前側的拉伸感。
動作2️⃣側臥提膝（雙側，每天兩分鐘）
動作要領：側躺，呼氣，一隻腿彎曲；吸氣，腿伸直但是不要落下。
動作3️⃣側內抬腿（雙側，每天兩分鐘）
動作要領：一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，呼氣另一隻腿向上抬起，吸氣落下但是不要落到瑜伽墊上。
動作4️⃣空中自行車（每天三分鐘）
動作要領：仰臥雙腿屈膝抬起，模擬自行車的動作在空中盡自己能力最大幅度畫圈。
動作5️⃣俯臥抬腿（每天兩分鐘）
動作要領：俯臥在瑜伽墊上，呼氣雙腿彎曲，吸氣落下。
動作6⃣️臀橋（每天兩分鐘）
動作要領：屈膝仰臥，肩和上背為一個支點，將臀部向上頂起，整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上
動作7⃣️蚌式開合（每天兩分鐘）
動作要領：側躺，右手枕於頭下，左手撐在身體前方，雙腿並攏屈膝，慢慢抬起左腿，到達最高點後，停留3秒鐘後再慢慢落下。雙側各20下*2組。
動作8⃣️合掌對齊（每天兩分鐘）
動作要領：腳掌對齊，身體坐直，膝蓋盡量往下壓，然後伸出手身體往前傾，盡量把身體貼在床上，注意要塌腰，可以拉伸腿部，起到塑形作用，10個*3組。
另外我們平日裡改掉一些不良習慣❗️
?減少穿高跟鞋的次數；
?避免久坐，每半個小時可以站起來一會，或者走幾分鐘；
?平時注意坐姿，不要翹二郎腿，另外“葛優躺”是絕對要拒絕的，這個動作會讓壓力就全部集中在腰上！
減肥瘦身不是一天兩天的事情，需要堅持才能有效果。除了每天的訓練動作之外，飲食控制也很重要！每天攝入的熱量要低於消耗的熱量，再配合鍛煉，脂肪就會消耗得很快！
✅瘦身期間要注意三餐一定要按時吃。
✅多喝水能夠促進腸道蠕動消化。
✅少食多餐 細嚼慢咽 容易有飽腹感不至於攝入太多的熱量。
希望小仙女們都能擁有筷子腿～加油哦～
