愛美之心人皆有之，不論是古今中外，還是男女老幼，都會喜歡美麗的事物。自然界同樣也是神奇，造出了千奇百怪的動植物，也呈現了各種各樣的美麗風景，讓人們總是趨之若鶩，駐足觀賞，流連忘返。
人的身體也是大自然的產物，有著奇妙的構造，並形成了自然界最美的風景之一。由此也產生了圍繞著美的藝術表演，向人們展現人的身體和動作結合起來最美的一面。
臀部，作為人的身體中極為重要的樞紐部分，除了作為下半身運動的軸心這一功能方面的作用外，還給人帶來極好的視覺享受，我們都想擁有一個緊緻翹臀，吸引人們的目光。
可是，隨著的年歲的增長，臀部曲線日漸平直、下垂，怎麼辦？我們該如何再造一個美麗的臀部呢？
我們的答案是，運動，通過針對性的鍛煉，讓身體各部位重新更好地組合起來，再造緊緻迷人的蜜桃臀。
下蹲抬腿
雙手自然抱拳放在前胸，雙腳分立，與肩同寬，先是下蹲至大腿與地面平行，然後向上起身，與此同時左腳向側面抬起。做20個後換右腳再做20個。做這個動作時意念關注臀部和腿外側肌肉。
搖擺臀橋
平躺在瑜伽墊上，雙腳收起靠近臀部，做臀橋的基本動作。以肩膀和膝蓋為支架，將臀部作為擺鎚，成左右上下搖擺運動。意念應當關注臀部肌肉，做20個為一組。
半程深蹲
雙手自然抱拳放在前胸，雙腳分立，與肩同寬，在下蹲至大腿與地面平行後立即向上起身，起身幅度不要太大，然後又快速下蹲，如此循環，只完成深蹲的半程即可。同樣意念應當關注臀部肌肉，做20個為一組。
蛤蜊舉腿
側身躺在瑜伽墊上，用肩膀和彎曲的手肘支撐地面，雙腿收起併攏。將位於上側的膝蓋以臀部為軸心，向上抬起，做蛤蜊開合動作。做20個後，換一邊，再做20個，如此為一組。請繼續將意念關注臀部肌肉。
長腿驢踢
俯臥，用雙手和一支腳的膝蓋支撐地面，另一支腳向後伸直，與身體形成直線。用臀部肌肉將這條腿向上抬起，盡可能達到較大幅度。注意只關注臀部肌肉，避免腿部其他肌肉參與。同樣是做20個，換一支腳再做一遍。如此循環為一組。
這些動作集中訓練臀部肌肉，可以幫助鍛煉平時不易使用到的肌肉群，做完之後需要做一些針對性的拉伸動作，以免肌肉疼痛和不適。而且，訓練過程中要注意意念幫助關注這些部位的肌肉，達到更好的鍛煉效果。朋友們，準備好了嗎？
