你知道嗎？全台灣每天有超過 150 萬人天天在頭痛，每月至少發生一次頭痛的人高達 6 成，根據衛福部健保署統計，台灣民眾一年竟然要吃掉 9 億顆的止痛藥。

止痛藥雖然能夠有效舒緩疼痛，但長期服用還是會有傷肝等疑慮，也建議須由醫師專業指導下服用，因此這邊要跟大家介紹專家推薦的 3 招不用吃藥，就可以有效舒緩頭痛的方式，在頭痛發生時能夠自行緩解。

第1招：芬芳療法，舒緩緊繃神經

芳香療法在解除壓力性頭痛的效果不錯，尤其對於情緒不佳、壓力造成的頭痛效果明顯。具有英國芳療協會執照的芳療師陳秀麗建議，平日可以利用保健型的精油舒緩不適症狀，例如：清涼的歐薄荷，可以促進血液循環、放鬆頭頸部肌肉；薰衣草有鎮靜放鬆功效；檀香木安神，能給人平靜的力量。此外，加一點尤加利精油，可化解鼻塞造成的頭痛。

另一種方式是將薰衣草、天竺葵、迷迭香滴在洗澡水中，泡個舒服的精油浴。薰衣草、天竺葵可以強化免疫功能；迷迭香則可促進血液循環。洗澡水的溫度不要太高，且最好準備入浴時再滴精油，以免香氣過早揮散。

第2招：使用熱敷，化解肌肉僵硬

台大醫院物理治療師林訓正說明，現代人幾乎每個人都有因為姿勢不良而引發肌肉僵硬。比方說頸部左右各有4條小肌肉，當長時間盯著電腦螢幕不動，這4條頸部肌肉也會跟著僵硬，引起瀰漫性頭痛。

這時可以針對頸部進行局部熱敷，改善血液循環所引起的慢性頭痛。或是泡澡促進血液循環，也是很有助於讓身體放鬆，進而達到舒緩疼痛的效果。

第3招：食療，緩解頭痛

以中醫而言，冷、熱、潮濕等氣候變化容易引起頭痛，最常見的是風寒及風熱。感冒初期引起的風寒性頭痛，患者不僅怕冷，一吹冷就頭痛。台北市立中醫醫院內科主任程惠政指出，這種類型的頭痛，可以喝點薑湯來活血化瘀、驅走寒氣，尤其是老祖母的紅糖薑湯，可以幫助活血，更是緩解感冒初期頭痛的良方。

風熱型頭痛經常出現在夏天，會出現發熱、口乾舌燥等症狀，喝點清涼的菊花茶、薄荷茶、荷葉茶等，可以緩解頭痛。頭痛又容易貧血的人，則可以加一點桂圓、紅棗補氣血。

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