2019年10月28日 下午4:41
處在現代社會，尤其時壓力鍋世代的族群，壓力虛無飄渺，沒有透過特定的檢測方式，其實很難判斷自己是不是存在著隱形壓力，甚至有不少人打著「紓壓」，就開始猛滑手機或是瘋玩遊戲，一旦失控上癮，反而成為壓力來源，沒洩壓，反成為情緒導火線，想找回正向力，就必須戒斷失控的社群焦慮症、或是聲光效果十足的遊戲世界，才能讓身心都放鬆。
超母湯1：不知節制的玩遊戲
滑臉書、玩遊戲看似放鬆的紓壓方式，卻耗損太多的注意力，反而造成自己的心理負擔，心向性健康管理中心曾寶瑩主任表示，在臨床上曾遇過一位約30歲男性，本來很享受自己的性能力，一天至少兩次，但突然前來求診，表示自己有一個月沒有辦法維持住，曾寶瑩表示，從談話中發現該名男子講話急促，就是標準處在高壓的身心狀態下，後來經過抽絲剝繭才發現，因該名男子，近一個月內，正在玩一款需要團體作戰的遊戲，經常要盯著手機，且聲光效果很強，讓原本紓壓的事情變成一個製造壓力的來源，所幸，再戒斷後遊戲的癮後，對於自己不滿意的表現也逐漸緩解。
超母湯2：靠違禁品走捷徑紓壓法
台北醫學大學附設醫院精神科黃宇銳醫師表示，紓壓方式非常多種，不管是動態的運動或是靜態的插花、寫書法等，其實只要能讓自己心情有重新開機Refresh的感覺就可以，但像是「吸毒」就是非常錯誤的紓壓方式， 其中不乏許多高知識份子，因為有點經濟能力，又自恃自己能夠把持得住戒斷癮頭，沒想到，一開始嘗到甜頭，昏昏沈沈快速達到放鬆的目的，讓人更加難以戒斷這錯誤的紓壓逗貓棒，黃宇銳醫師再三強調，吸毒絕對是最錯誤的紓壓法，千萬不能做。
超母湯3：愛運動也應該避免「失控」
很多人會倡導透過運動來紓壓，的確，運動會讓大腦分泌快樂賀爾蒙，但如果「失控」反而會造成反效果，黃宇銳醫師認為，所有紓壓方式都應該避免「失控」，應該要在適當的狀態下進行壓力的釋放，他同時舉例，大家都覺得運動很好，但是如果跑到受傷還要繼續追求某些自我設定的成績，可能就會太過度。紓壓是純主觀的感覺，心裡覺得可以重新再來面對，而不會走向疲乏的一個狀態，身心放鬆才叫做紓壓。曾寶瑩表示，當正在進行某一件自覺是紓壓的方式時，突然被打斷，而不會感到生氣，是心情放鬆地進行，這才是紓壓，反之，如果會感到不悅，可能會必是好的紓壓法。
不可輕忽壓力警訊
黃宇銳醫師補充，壓力承受不住身體會有一些警訊，分成生理跟心理兩個層面，生理部分，有出現肌肉緊繃、疲勞甚至會影響到睡眠，同時還會有心跳加速，血壓變高、呼吸急促、腸胃不適、甚至頭痛等一連串的疾病。心理的部分，會出現焦慮、緊張、易怒、反應過度、人際溝通出現問題、情緒低落，甚至延伸到憂鬱，最更可怕的就是出現死亡的想法。
因此黃宇銳醫師建議，首先，要去「體認自己的情緒」，並瞭解自己的人格特質，以及長期因應的模式。第二步「適度求救」。第三則是找到比較好的一個「紓壓」的一個方式。最後就是建議進行「放鬆練習」，除了簡單的腹式呼吸，還有一種是身體掃瞄的概念，讓自己去覺察身體每個部位來穩定情緒。再者，面對情緒壓力，飲食一定要均衡，睡眠要充足，對於免疫力、情緒上的調節才會有幫助。
而每天都面臨高度壓力的病患，黃宇銳醫師自己喜歡透過看球賽來紓壓，短時間將情緒壓力轉移，進而達到放鬆的目的，他也建議，如果一直糾結在某的地方上轉不出去，可以想辦法讓自己抽離，在回過頭來看，可能比較能找到好的方法，也或許可以重新用不同的角度來看事情。
