我們總是聽人說，「清宿便可以排腸毒，宿便是危害我們身體健康的罪魁禍首」。很多商家也在宣傳中說，使用他們的產品可以排出10天半個月積存在腸子裡好幾公斤的宿便，減少宿便裡的毒素對身體健康的危害。
宿便在老百姓心裡大概是沒有排洩乾淨的糞便，一次一次堆積在腸道當中。但其實，宿便並不是專業的「醫學術語」，僅僅是一種宣傳出來的營銷概念。如果大腸中儲存了較多的糞便，那腸壁壓力的感受器就會向大腦報告，同時會讓我們產生相應的便意。而腸壁是十分光滑的，正常排便留存的食物殘渣也非常非常少，達到好幾公斤的級別是很不靠譜的。
況且每個人排便習慣不同，有些人一天就排便兩三次，有些人一周才排便三次，只要大便的狀態是正常的，其實都是正常情況，不會因為排便時間間隔長，就都存在腸道裡。最接近宿便的情況其實是便秘，便秘才會危害人體健康。
即便是便秘，也不存在排毒的說法，不需要吃一些藥品來幫助排便，大家只要養成合理的飲食習慣和生活習慣，就可以有效地改善便秘的狀況。
首先，要注意增加膳食纖維的攝入。膳食纖維的來源可以是水果蔬菜，或者粗糧雜豆。水果蔬菜中含有大量的膳食纖維和水分，對於許多「無肉不歡」的人，便秘可能是比較容易產生的一種狀況。如果能夠調整飲食結構，每天保證吃300到500克蔬菜和200到350克水果的話，可以很好地改善便秘現象。
另外，在我們平常所吃的精細主食中加入一些粗糧雜豆，可以很好地補充主食中缺乏的維生素、膳食纖維等營養物質，還能夠讓我們的便秘情況得以改善。其次，有了膳食纖維，還需要一個非常重要的因素就是水。如果只有大量膳食纖維卻沒有足夠的水來軟化糞便，那麼纖維素類物質攝入過多，反而容易損傷腸胃，纖維素類物質會吸收大量水分，而使大便變得過於乾燥，甚至還會增加便秘的發生。
所以，建議大家注意勤喝水，每天保證1500到1700毫升的飲水，最好每隔半個小時喝一次，一次150毫升左右，不要喝太多。
