生活中很多人飽受便秘困擾，便秘不僅會對人造成生理上的傷害，精神上也容易受到影響，便秘嚴重時還容易引發痔瘡，所以應該採取措施緩解自己的便秘情況，那麼到底應該怎樣緩解便秘呢？
一般可以採取1喝1吃1按的方法，這種方法可以讓人們更容易的排出宿便，緩解便秘的情況。
1、喝
早上起床之後首先喝一杯白開水，早上喝白開水可以補充人們睡眠過程中喪失的水分，還可以潤滑和刺激腸道蠕動。長期養成早上起床後喝水的習慣，對於人們排出宿便和體內垃圾有很好的效果，另外在喝水之餘還可以增加一杯丁香花茶，丁香花茶對於消化不良、脹氣有很好的改善作用，也可以促進體內沉積多時的宿便排出。
2、吃
早上起床之後可以吃幾粒辣木籽，辣木籽可以加快人體的新陳代謝，清理腸道內的殘留物質，把體內的多餘毒素和垃圾排出體外，是天然的通便神器和腸道清道夫，但是一次性盡量不要多吃，吃多了容易導致拉肚子的情況。
3、按
可以按摩支溝穴，一般每天堅持按摩十分鐘左右可以有效緩解便秘的情況。支溝穴位於前臂的背側，容易操作，閒暇之餘可以在支溝穴上打圈圈，對於排除體內垃圾有很好的效果。
對於便秘患者不妨試一下以上幾種方法，可以有效改善人們的便秘情況，便秘會造成體內毒素累積，臉部皮膚變差，皮膚乾燥，容易出現上火的癥狀，所以應該及早進行調理。
便秘的產生與人們的飲食習慣和生活習慣有著非常大的關係，人們平常應該減少熬夜，增強體育鍛煉，少吃辛辣、刺激性食物，規律飲食，增加水果和蔬菜的攝入量，也可以一定程度上緩解人們的便秘情況。
對於那些飽受便秘困擾的人們可以試一下1喝1吃1按的方法，可以有效改善和緩解便秘情況，人們上了年齡以後由於激素分泌水平發生變化，身體機能減退，腸胃蠕動會逐漸減慢，會出現一些生理性的便秘，還有的一些女性懷孕期間也容易發生便秘。
這些情況盡量不要使用藥物，藥物只是暫時的，長期使用有可能對身體造成傷害，應該增加一些水果和蔬菜的攝入量，多喝水，適當進行散步，增加一些富含膳食纖維的食物攝入，這樣也可以有效緩解便秘情況。
