很多朋友嘴上說著自己想要減肥，每天都在看很多運動減肥知識，但是減肥卻也不堅持，最重要的是管不住自己的嘴，總愛把減肥當成明天的事，這樣不論怎麼做都是減不了肥的哦！其實減肥的關鍵在於你吃的都是一些什麼樣的食物，並不在於你吃得多還是少。減肥3分靠運動，7分靠飲食，跟小編一起來規劃好你一個星期內的營養減肥餐吧！Let's Check It Out~1）星期日
（圖片來源：小紅書）一般上減肥餐都會盡量避免碳水化合物，不過少了碳水化合物的食物會導致一整天精疲力盡非常疲憊。因此，想要減肥中午一定要吃一點薯類食物，這樣既不會肥胖，也會增加飽足感以及力量。另外，晚餐一定要吃得少，為了避免晚上有飢餓感，一定要在吃水果沙拉裡加入堅果和麥片，這樣很有營養還不會讓你饞嘴想吃宵夜哦！2）星期一
（圖片來源：小紅書）早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。早餐可以盡量選擇吃全熟雞蛋，有效地增加你蛋白質，這樣健身方面也可以有效地見到效果。晚餐方面可以從水果沙拉更改成蔬菜沙拉，切記不要添加任何醬料，沙拉本身是個非常營養的減肥餐，不過一旦加入醬料就會開始致肥，沒辦法帶出本來的效果哦！所以想要不吃得過於沉悶的水果沙拉，搭配一定要好，既有鮮豔的顏色讓胃口大增，也要找一些帶出不同口感的食物，這樣才不會讓你吃得乏味。3）星期二
（圖片來源：小紅書）除了早餐吃雞蛋補充蛋白質以外，久久還是可以以一點麵包代替，這樣也不會導致身體完完全全缺乏碳水化合物。午餐時可以選擇高蛋白質主食，像是雞胸肉就非常不錯，吃牛肉的朋友也可以考慮以牛肉代替，蛋白質會比雞胸肉來的多。必須要注意的是食材的烹飪方式，如果是以煎炸或多油烹飪的話那麼就沒什麼意義了，一定要以少油少糖少鹽製作或者最簡單地蒸煮方式，才可以避免增加脂肪。4）星期三
（圖片來源：小紅書）除了薯類，其實減肥時期還可以吃意大利麵解決午餐，不一定要吃薯類代替碳水化合物，也不一定要每天吃雞胸肉才可以有效地減肥。意大利麵需要注意的是醬料以及油膩性，盡量選擇沒什麼油的意大利麵。另外，香蕉本身的熱量是非常高的，千萬不要以為減肥期間吃越多水果越好，香蕉只會讓你前功盡棄哦，適可而止就好。5）星期四
（圖片來源：小紅書）多日沒有進食碳水化合物的你身體開始比較習慣了，會慢慢變成易瘦體質，這個時候的你可以慢慢為身體補充一點點碳水化合物，有效地保持飲食均衡並且補充一點能量，這樣健身方面也不會過於疲憊無力。由於星期四的料理方面比較重碳水化合物了，晚餐方面一定要減少一些，避免進食過多哦！6）星期五
（圖片來源：小紅書）星期五早上可以開始嘗試一些酸奶，不過切記酸奶一定要選擇不含糖的酸奶，雖說味道方面的確不怎麼好，不過如果這個食物吃含糖酸奶就會令你之前的努力白費，一切前功盡棄。對於不愛吃牛肉或不方便吃牛肉的朋友在減肥時可以考慮以三文魚或者雞胸肉等代替，晚餐方面一定要選擇低卡沙拉醬，能夠不加入醬料當然是最好的啦~7）星期六
（圖片來源：小紅書）前幾天的早餐已經過於豐富，來到星期六就吃得平淡一些，以雞蛋和麥片代替平時重口味的早餐，午餐可以試試蝦仁意大利麵，由於一整天下來兩餐都比較健康了，晚餐方面可以食用多一點香蕉增加飽足感。其實減肥這方面重要的是毅力，健身一天控制飲食一天並不能有效地減肥，最重要的是堅持下去。趕緊把這些健康又好吃的營養減肥餐get起來啦！
