一般來說女性都會非常重視自己的身體，保養的同時能讓自己更加年輕。隨著年齡的增長，女性身體素質會逐漸下降，到了45歲之後就會出現絕經的情況，此時雌激素的分泌會明顯減少，人體衰老的情況也會加快，很多女性看起來都非常老氣。為此，這時就要注意飲食三多三不要，及時補充雌激素，有效延緩衰老。
女人到了45歲，容易步入更年期的階段，除了自身情緒有很大變化之外，還會長有黃褐斑，飲食方面就要絕對警惕。以下幾種食物能夠及時的補充雌激素，讓衰老遠離自己，是時候該去了解一下啦。
1、蜂蜜
保養身體的食物很多，蜂蜜就是其中一種，而且又是非常常見的食物，特別是女性非常喜歡飲用，蜂蜜的營養價值很高，又是一種滋補品，具有美容養顏之功效，還能延緩女性的衰老。蜂蜜含有一定的雌激素，而女性衰老的最主要原因就是雌激素的減少，所以，女性適當飲用蜂蜜能及時的補充雌激素，在一定程度上也能夠延緩衰老，而且蜂蜜當中含有一種抗氧化的物質，能夠清除體內的自由基，從而達到延緩衰老的效果。
2、藍莓
藍莓是一種最常見的漿果，也是很多人喜歡吃的食物，因為它的味道很特別，漿果都會含有較高的營養價值，而藍莓也是同樣如此，如果女性經常食用藍莓，能夠達到延緩衰老的效果，而且藍莓當中含有多種的營養物質，具有抗氧化的功效，能夠清除體內的自由基，還能延緩衰老，並且藍莓當中含有大量的抗氧化植物性營養素，這類物質對於身體各個方面的問題都有很好的預防作用，經常食用藍莓能使身體變得更加健康。
3、葛根
葛根是很多女性所熟悉的一種中藥材，其營養價值和藥用價值都很高，很多人都會用葛根來泡水喝，而對於女性來講，如果經常的使用葛根能夠起到延緩衰老的功效，因為葛根當中含有多種的營養物質，有些營養物質對女性體內雌激素的分泌有著促進的作用，而女性想要補充雌激素，保證雌激素的充足，身體變得更加健康，延緩衰老的速度，不妨試試葛根。
在飲食當中，除了堅持多吃以上的三種食物之外，還需要注意飲食當中的三不要，這樣雌激素就能一點點的補回來，也能延緩衰老，主要包括脂肪較多的食物、草酸過多的食物、辛辣食物，具體說明如下。
1、脂肪較多的食物
體內的運行需要適量的脂肪酸來協調，從食物當中分解出來的脂肪酸能供身體需求，但如果過量的攝入這些脂肪較多的食物，會導致體內脂肪酸的增多，同時也會對雌激素的吸收能力產生影響。所以，盡量少吃脂肪較多的食物。
2、草酸過高的食物
草酸被稱之為酸性物質，是不容易被人體消化和利用的，但如果攝入過量的草酸，這就會影響體內雌激素的吸收能力，從而導致雌激素的過量流失，這類食物包括甜菜和芋頭，都是屬於含有草酸類的食物，在飲食當中盡量少吃。
3、辛辣食物
大家都知道，辛辣食物屬於刺激性較強的食物。女性更年期屬於肝腎陰虛、內火偏旺的原因。飲食當中盡量不吃辛辣或刺激性的食物，這類食物會影響雌激素的分泌，導致內分泌的失調，所以，女性在飲食方面盡量少吃辛辣食物。
總體來說，女性到了45歲，身體各個方面都大不如前，尤其是衰老非常的明顯，想要延緩衰老的到來，生活方面就要多加註意，尤其是飲食方面的禁忌，多吃能夠補充雌激素的食物，對延緩衰老會有一定的幫助，女性想要保養身體，除了注意以上的飲食禁忌之外，還要養成良好的生活習慣。
