多喝水，真的為你好！
水分在人體重量中就佔據了近70%，它不僅參與到了機體的水分補充，同時新陳代謝、消化吸收、血液平衡，無論是哪一個環節，都離不開水的幫助。但對於很多現代人來說，不到了口乾舌燥時，往往都想不起來喝水，更別說是攝入充足的飲水量了。如果長期水分攝入不足，勢必會對身體健康造成影響。
一個長期飲水量少的人，往往會面對以下4個問題：
1、老得比別人快
長期飲水少，肌膚也得不到充足的水分保護，容易誘發膠原蛋白流失、皮膚乾燥等多個問題。由於水分過少的影響，輸送至細胞的養分也會減少，不利於細胞復原和保持彈性，黑色素也更容易在面部堆積。久而久之可出現皺紋、皮膚乾燥、色斑等多個問題，讓你看上去老了幾歲不止。
2、泌尿系統傷害
水分之所以會參與到新陳代謝，和腎臟生成尿液有關。在人體攝入水分充足的情況下，每日小便次數在4-6次，總尿量排出約為2000ml。排出的尿液不僅有水分，同時還有各種人體代謝廢物和毒素。小便生成排出的過程中，還能清理泌尿系統、充足細菌。
如果長期飲水量較少，代謝物就更容易在腎臟內堆積，從而形成腎結石。由於尿量生成較少，給細菌繁殖創造了條件，可能會造成尿路感染的反覆發作，特別是女性，更容易出現這類問題。
3、高尿酸血症和痛風
高尿酸與痛風之間就是一條關係鏈，長期處於高尿酸狀態，尿酸就會產生大量的結晶體，並在關節處逐漸沉積，最終引發痛風性關節炎、痛風石的出現。而之所以會有高尿酸血症，除了和攝入過多含嘌呤的食物有關外，飲水量過少也是幕後凶手。
人體每日新生成的尿酸，和代謝排出的尿酸呈正比
而排出尿酸的渠道恰恰就是腎臟，當飲水量過少時，尿酸代謝也會受到影響，從而長期在體內積蓄，再加上高嘌呤飲食的攝入，最終就造成了高尿酸血症的病發，而在未來痛風可能已經在等你了。
4、腸道健康受到影響
腸道就是人體內集吸收與代謝為一體的器官，食物在此處完成吸收，並變成食物殘渣排出體外。長期飲水量過少，不僅會影響腸道正常的吸收工作，同時還可造成大便乾燥、便秘等問題出現。當發展為習慣性便秘之後，後期可能會有痔瘡、肛裂等問題，甚至是會增加自身患大腸癌的幾率。
喝水那麼重要，究竟每天喝多少才夠呢？
人體要想維持正常的生理功能，每日需要補充3000-4000ml的水。你咋一看覺得很驚訝，這量那麼大，我們一天哪兒能喝的了這麼多水呢？
但事實上，我們並不是完全都靠「喝」來補充人體水分，人體每日會產生300ml的水，還有一半是通過含水分較大的蔬菜和水果等，比如冬瓜、西瓜、西紅柿等。而剩下，自然就需要靠喝水來補充。因此，按照中國營養學會膳食指南要求，成年人每日飲水量應維持在1500-2500ml之間。
但這只是建議，畢竟每個人都不同，對水的需求也不同。
比如愛出汗，水分流失多，自然就要補充多點水；比如發熱等需要喝水補充水分，以及腎結石、痛風、糖尿病等這些，多喝水能緩解癥狀......所以，還是那句話----喝水，從來都是隨意的事兒，你若覺得口渴了，那就喝就行！
當然，水也是有要求，而最適合人類的水，就是---白開水！
