每年因病猝死的青中年人群中，絕大部分都和心源性猝死有關，而秋冬季節恰恰就是心血管疾病的高發期！
所謂的心血管疾病，指的就是冠心病、心梗，二者都是以冠狀動脈粥樣硬化為基礎的疾病，這其中心梗的危害性更大。當冠狀動脈被堵塞、心肌供血被切斷後，患者短時間內就會爆發心絞痛、呼吸困難、休克等嚴重癥狀，如果不及時治療，死亡就會找上自己。
之所以秋冬季節是心血管病的高發期，是因為這階段氣溫開始迅速下降，而血管本身對溫度感知非常敏感。
受到寒冷刺激時，血管會迅速收縮，感覺溫暖後又會開始擴張。
如果不注意跟隨氣溫而增減衣物，就容易造成血管痙攣、血壓升高。
對長期患三高、動脈粥樣硬化的中老年人而言，一旦血管開始痙攣，不穩定斑塊就可能會隨之脫落，並迅速在血管內形成血栓、堵塞動脈通道，繼而誘發一系列心血管疾病。
所以，千萬不要忽視了秋冬季節，堅持「三多兩少」很有必要：
1、三多
多觀察天氣變化
中老年人往往習慣在早上、夜晚進行體育運動，而這階段恰恰就是一天中最冷的兩個時期，對血管影響相對較大。
所以，應等待太陽升起、氣溫逐漸回暖後，再出行進行鍛煉，且出行之前應注意觀察天氣變化、增加衣物。
在回家之後，不能立刻脫掉衣物，而是等身體逐漸適應室內溫度後，再減少衣物穿著。
多均衡飲食
真正對血管健康有益的食物，並非是單一類型，而是要均衡全天攝入的食物種類，保證身體能得到充分的蛋白質、維生素、礦物質供給。
從科學角度來看，粗糧、蔬果、蛋奶類、禽肉類，都應合理地安排在三餐中，成年人每天更是要攝入250-400克左右的蔬果。
多注意身體變化
據臨床掌握的資料和經驗來看，心血管病多會在晨起、深夜發作。
有心血管基礎病的中老年人，還應多關注身體變化，如果近期經常感覺心慌氣短、心絞痛發作越來越頻繁、血壓持續控制不穩、有心悸等癥狀，應積極就醫諮詢和檢查。
2、兩少
少熬夜
人在睡眠狀態下，心臟雖然也處於工作中，但比清醒、活動時的工作強度要小得多，心臟在睡眠狀態下會逐漸放緩搏動。
而如果處於熬夜狀態中，身體就會陷入應激反應，分泌出大量腎上腺素促使血壓升高、心臟泵血壓力增加，加重心肌的耗氧量。
在平時應保證充足的睡眠，成年人每天應維持6-8小時左右的睡眠時間。
少生氣
有部分心血管病患者，就是在一次情緒暴怒後突然發作的。
人在生氣狀態下，機體會釋放出大量應激激素，比如腎上腺素、兒茶酚胺等，促使血壓升高的同時，心臟泵血負擔也會驟增，容易導致不穩定斑塊脫落，繼而誘發心梗、心絞痛。
所以，在平時應合理把控情緒，避免情緒劇烈波動影響心血管健康。
最後還要提醒大家，心血管病看似是突然發作，但從健康的血管發展到粥樣硬化、斑塊形成、血栓，卻需要相當漫長的時間。
無論處於什麼年齡段，都應注意保持良好的飲食和生活習慣，只有日積月累的好習慣，才能真正讓心腦血管健康起來。
