今天要和大家介紹的這位美女是超有辨識度的Kaia Gerber。2020一整年，kaia走秀共計24場，每一場秀都能看出kaia良好的狀態。但是很難想像這是一個僅僅只有20歲的女孩。

kaia本身就有一種很復古的復古美人的韻味，與生俱來的對時尚超強的詮釋度，以及高貴而優雅的姿勢體態，都是kaia性感的標籤。

kaia的長相是非常具有辨識度的美，身材高挑的她，對於各種走秀的衣服都能很好地駕馭，都能詮釋出自己對於時尚的理解。

走秀拍攝以及各大秀場的開秀閉秀都會有kaia身影的出現，雖然有濃厚的妝發的加持但是依舊能從kaia的面龐中看出疲勞感。

接踵而至的廣告同時也象徵著kaia的知名度，以及廣告商對小k專業度的認可。

kaia出生在超模世家，但是她並沒有因為家庭背景的雄厚而放棄拼搏，努力。而是依靠自己一步一步地走上今天的位置。kaia的媽媽是超級名模Cindy Crawford，父親Rande Gerber也是一位超模，同時還是一位身價過億的富商。

kaia可以所謂是超模二代，就連哥哥也在從事著模特的行業。大家都給予kaia厚重的期望，當然這也導致了kaia自身的壓力。

2001年出生的kaia，真的所謂是從小美到大，完美的繼承了爸爸媽媽所有的優點，不僅身材高挑，氣質出眾，還具有逆天的大長腿，以及完美的五官，真的是老天賞飯吃的類型。

從kaia剛步入模特圈開始，就有無數的讚譽接踵而至。在18年的國際時裝周，僅僅16歲的kaia就拿下了29個秀場的開秀以及閉秀，曝光率非常的驚人。

從kaia的照片我們可以發現，最吸引人注目的就是kaia逆天的大長腿了，不僅僅是有基因的加持，更有自身努力訓練的結果。

每一位模特對於身材的管理都是非常的嚴苛的，kaia也不例外。那麼究竟如何才能獲得擁有kaia一樣逆天的大長腿呢？下面我就和大家分享幾組動作，希望大家都能好好堅持練習，這樣才能擁有像kaia一樣完美的逆天長腿。

瘦腿訓練動作一：後抬腿

動作目的：後抬腿這個動作可以訓練到大腿前側的肌肉以及小腿的肌肉，對於臀部的練習也有一定的效果

動作要點：直立站於地面，雙手放置腰腹兩側，呈掐腰狀態，雙腳併攏，隨後雙腿交替地向後踢，儘量抬起到自己的最高處，要感受到臀部收緊的感覺，這對我們臀線的提升有很大的幫助，提高臀線可以讓我們的腿看起來更加地修長

呼吸：抬腿時吸氣，收回腿時吐氣，向上抬腿時可以在最高處適當地停留

易錯點：要注意向後踢時臀部的收緊以及用力，同時在進行這個動作的時候，一定要保持上半身的直立狀態，不要含胸弓背，注意保持呼吸的節奏

動作時長：一組動作做十五至二十次，每天可以進行五組左右的練習，根據自身訓練情況，可以制定更適合自己的時長

瘦腿訓練動作二：橋式

動作目的：橋式通過腰腹部的抬起以及臀部、大腿的用力，可以很好地鍛鍊到這些位置的肌肉群，橋式這個體式也是瘦臀的最佳選擇之一

動作要點：首先保證身體處於一個相對平坦的地方，屈腿平躺在墊子上，雙手手心向下，放置身體的兩側，用髖部的力量將自己向上頂，直至身體成一條直線，在此時可以稍作停留，放慢呼吸節奏，收緊臀部，儘量保持三秒再緩緩地放下

呼吸：整體動作按照自己的速度進行，要保持平穩緩慢地呼吸，尤其是在身體呈一條直線時

易錯點：在進行橋式這個體式時，一定要保持髖部的用力，不要用腰腹部發力，這是錯誤的發力方式，同時在身體保持的最高點，一定要保持平穩地呼吸，一定要收緊臀部

動作時長：三分鐘為一組，每天可以進行三至五組的練習，練習完成後一定要記得拉伸，這樣對於腿部的塑形有良好的效果。一整套動作下來，明顯可以感受到酸痛感的是髖部，其次就是腹部了，堅持練下去的話，瘦腿瘦臀的效果會很明顯

完美的腿型以及美麗的身材並不是唾手可得的哦，各位小仙女們，當然也要適當地進行合理的運動，更要循序漸進地增加運動的強度，好身材並不是一蹴而就的哦！