雖然科普過一萬遍了，但不會還有人不知道防曬的重要性吧？畢竟紫外線可是被稱為皮膚的「頭號殺手」！

長期暴露於陽光下卻沒做好防曬，會導致皮膚被曬黑、曬傷、曬老，甚至誘發皮膚癌（驚嚇.jpg）。

而做好防曬就是yyds（永遠的神），可以防止皮膚變黑曬傷、延緩光老化，還能預防長期暴露於紫外線而誘發形成的粉刺，對於減少炎症後色素沉著（比如痘印）也有一定的幫助。陰天雪天人間四月天，春夏秋冬一年四季，紫外線指數只要≥3，出門就需要防曬。

都知道防曬很重要，那麼補塗防曬大家做到了嗎？網上曾經有這樣的說法「防曬霜不補塗，相當於之前白塗了」，是有些誇張，不過補塗防曬確實很有必要。

一是有些人在最開始塗抹時就沒有塗夠量或者塗均勻，二是塗抹防曬霜後會受到水、汗液、毛巾衣物等影響，防曬霜的防曬效力也會減弱（尤其是不防水的防曬霜）。

研究驗證，及時充分補塗防曬霜的皮膚暴露量，會比只塗抹一次防曬霜的皮膚暴露量少2-3倍[1] 。

防曬霜應該塗夠多少量？

正常人在臉部塗抹防曬霜，一般需要一元硬幣的用量（2mg/cm²），一角硬幣的量自然是不夠的，不過這也因人（臉）而異，臉大可以塗多一點，臉小可以塗少一點。

需要多久補塗一次？

不少公共衛生機構建議每隔2-3個小時補塗一次防曬霜，而2001年一項研究給出的建議是：

在暴露於陽光下15-30分鐘之前，就要將防曬霜塗抹在臉上身上；在開始暴曬15-30分鐘之後，就要補塗防曬霜。研究表明「在20分鐘後補塗不太可能出現曬傷，但等到2小時後補塗可能會造成輕微的皮膚紅斑」[1]。

哪些情況需要/不需要補塗？

長時間在戶外

長期在戶外活動需要補塗防曬霜。在劇烈出汗或者是游泳運動、毛巾擦拭摩擦後，也要進一步補塗防曬，儘量選擇防水效果好的防曬霜。

早晚通勤

只是早晚通勤，那麼在室外時還需要防曬和補塗嗎？防曬當然是做得越密越好，但主要還是看日照程度，日照較弱的話可以用打傘戴帽等硬防曬代替，較強的話儘量同時做好硬防曬和軟防曬以及補塗。

天天待在室內

長期坐在室內不靠窗的位置上工作和學習，那麼一般不需要塗防曬以及補塗防曬。

如何補塗防曬霜？

化妝/不化妝時如何補塗？

素顏可以直接補塗，或者用濕巾紙簡單清潔臉部後再補塗。

帶妝情況下，如果妝前塗抹的是物理防曬霜或者是物化結合防曬霜，並且出汗量也較少，那麼可以適當延長時間再補塗，在方便的時候再清潔皮膚——補塗防曬——補妝。

但如果妝前使用的是純化學防曬霜，化學防曬劑曬到太陽後會被分解，導致功能失效，所以最好還是及時補塗，補塗步驟同上。

能用防曬氣墊/粉餅/噴霧代替嗎？

如果不方便補塗防曬霜，也可以選擇帶有防曬值的補塗產品，比如防曬氣墊、防曬粉餅、防曬噴霧等等。不過，這類產品雖然具有一定防曬能力，但是不能完全替代遮擋防曬（硬防曬）和單純塗抹防曬霜。

需要注意的是，雖然使用防曬噴霧很方便很清爽，但最好不要把防曬噴霧直接噴到臉上，因為可能對眼睛和鼻腔粘膜有刺激性。

防曬噴霧一般用於身體部位的防曬和補塗，要反覆噴到液體能流動下來再均勻塗抹形成一層膜，才能達到吸收紫外線的效果。若實在需要用在面部，可以先噴在手上，再塗抹到臉上。

防曬小建議

選對適合的防曬霜

有需要的可以選擇相對持久防水的防曬霜，一般可以通過產品外包裝得知產品是否防水。

有防水說明的產品首先需要通過防水性能測定，其次包裝上要標註洗浴前&洗浴後的SPF值，或者標註洗浴後的SPF值，不得只標註洗浴前的SPF值。

根據場景選擇防曬指數適宜的防曬霜。日常通勤用SPF15+的防曬霜就夠了，一般的戶外活動可以用SPF30+的防曬霜，如果是去高原雪山等紫外線強烈地區，就需要用到SPF50+的防曬霜。

參考防曬ABC原則

● Avoid（避免被曬）

外出時儘量不直接暴露於陽光下，可以走在樹陰底下或房屋下面。

● Block（硬防曬）

可以選擇長袖長褲、防曬傘、防曬帽、墨鏡等，口罩（尤其是防曬口罩）也有一定的防曬力度。

● Cream（軟防曬）

沒有任何一款防曬霜能100%阻擋紫外線，防曬霜只塗一次也沒法保持最佳防曬效果。所以有條件的就多補塗幾次防曬霜，硬防曬和軟防曬同時結合，才可能達到最佳的防曬效果。

〔參考文獻〕

[1]Diffey BL. When should sunscreen be reapplied? J Am Acad Dermatol. 2001 Dec;45(6):882-5.

〔免責聲明〕

本文數據更新於2021年04月12日

由「皮膚科楊希川教授」原創，旨在為讀者進行科普

科普內容不能代替醫生診治意見，僅供參考

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