雖然現在的生活質量有了不小的提高，但不少人都有睡眠方面的困擾。有數據顯示，中國成年人失眠的發生率為38.2%。睡眠障礙是由於種種原因導致的睡不著的一種狀態，比如器質性病變、心理因素等。因此如果經常睡不著覺，就有可能是睡眠障礙在作祟。為了緩解這一病症，有的人做了種種努力，但很多時候都做錯了，比如文中說到的這幾點。

哪些行為會影響睡眠質量？

1、看電視睡覺

不少人都看著電視睡覺的習慣，覺得有些聲音入睡像在催眠。然而電視裡的人物和情節其實更容易導致神經興奮，反而更難以入睡。大家在生活中可以選擇一些有助眠作用的輕音樂，對改善睡眠障礙有非常大的幫助。

2、睡前喝酒

睡前喝酒可以促進睡眠，但飲酒後入睡會使睡眠狀態停留在淺睡眠期，很難進入深睡眠期。因此喝酒入睡的人醒來後往往仍會感到疲倦，而且會對神經造成較大的損傷。若是睡前飲酒過多，醒來後還會出現明顯的頭痛感。

3、吃安眠藥

即便是睡不著，很多人也不願吃安眠藥，擔心吃了安眠藥會上癮或是有損神經。事實上安眠藥並沒有想像的那麼可怕，如果嚴重的睡眠障礙患者偶爾吃一顆是不會對身體造成影響，甚至還能使身體得到一定的修復。但需要注意的是，不可肆意增加藥量，具體用藥劑量應遵醫生的指導和建議，以免產生大家所擔心的傷及神經。

4、夜間失眠白天補覺

對有睡眠障礙的人來說，晚上睡不好白天補充睡眠這種方法不可取的。白天補充睡眠會影響機體正常生物鐘，提高睡眠閾值，以至於第二晚再次出現難以入睡的情況，久而久之，便會形成惡性循環。因此即使整晚不睡覺，白天也不要睡得過多並適當地進行體力活動，這樣有助於晚上更好地入睡。

5、晚上過量運動

白天適量運動可以緩解一天的緊張，提高晚上的睡眠質量，但不提倡睡前過度運動。運動會增強交感神經的活動，使大腦過度興奮，從而影響睡眠過程。

6、打呼嚕

打呼嚕其實本來就是一種睡眠障礙，長期打呼嚕嚴重時甚至會引起認知損傷、注意力不集中、容易嗜睡、大腦缺氧、誘發心梗或腦梗等多種身體問題。

只有休息好了，身體的各項機能才能正常運轉，人才會有更多的幸福可言。如果發現自己有了睡眠障礙的相關症狀，一定要採取正確科學的治療方法，必要時可採取藥物治療。以上說到的六種方法就不要再試了，到最後可能沒有改善睡眠障礙，反而讓身體出現了更大的損傷。

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