寒露是一個反映氣候變化特徵的節氣，中國傳統將寒露作為天氣轉涼變冷的表徵。仲秋白露節氣「露凝而白」，至季秋寒露時已是「露氣寒冷，將凝結為霜」。寒露時節是氣候從涼爽到寒冷的過度，皮膚處於寒冷交替，起居不慎，容易感受寒邪，這段時間養生要重視這3件事。



重視足部保養


俗話說：「白露身不露，寒露腳不露。」這一時節應當重視足部保暖，防止下肢受寒。推薦每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善足部氣血流動，除了減少下肢酸痛、緩解疲勞外，還可改善人體氣血，增強免疫力。


中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，能調整臟腑功能、增強體質。泡腳需注意以下幾點：①水溫應當保持在42度左右，水溫過高易誘發心腦血管疾病；②水量以沒過腳踝部為好；③時間以30分鐘左右為宜。


重視脾胃保健


秋季食慾驟增，要防止飲食過量。常言道：「秋季進補，冬令打虎」，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。對於脾胃虛弱的人群進補太多或暴飲暴食，會損傷脾胃，「脾胃傷則百病生」。建議根據個人的具體情況，可適當將進補的食材改用湯水或藥膳來進補。


此外，深秋乾燥，中醫認為燥邪損傷人體津液，多與肺、脾水液代謝功能失司有關，而脾為肺之母，此時食用一些健脾益胃的藥物或食物能有助於肺清氣肅降，生津潤燥，緩解燥邪對人體的影響。比如柿子，有清熱潤肺、補虛止咳等功效，還有芝麻，有強健脾胃的功效。



與此同時，寒露作為二十四節氣中最早出現「寒」字的節氣，預示著天氣將由涼爽走向寒冷，隨著自然界進入「陽消陰長」的過渡階段，人體臟腑攝入的營養物質也更容易被吸收和蓄藏，所以寒露的養生重點是「收」——要抓住這個「厲兵秣馬」的好時機，用適宜的「收養」之道，給身體以滋補。


▶ 推薦膳食


石斛太子參燉湯


材料：石斛10克，太子參10克，豬腱肉300克。


做法：各物洗淨，石斛、太子參稍浸泡，豬腱肉切塊，一同放入燉盅，加入清水1000毫升, 隔水燉1.5-2小時，食鹽調味即可。


功效：湯品中石斛性味甘微寒，滋陰補虛、益胃固筋；太子參健脾益氣，養陰生津。和豬腱肉燉湯不僅味道鮮美還能滋陰潤燥、補中氣、健脾胃，為寒露時節養生佳品。


注意：體寒之人不宜多食。


重視3個保健小技巧


1. 沐浴


秋季經常沐浴有利於促進血液循環，可使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，時間以20分鐘左右為宜。


2.摩鼻


將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。


對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。


3.引導養生


「托掌觀天」指的是兩掌向上托舉，同時抬頭、目視蒼穹，可以導引體內真氣上達於人身之「天」，進而化為「甘露」潤澤身心，與天地之氣同感。能夠有效地拔伸脊柱及胸腹，調暢身心。

特約審稿：陳斌

副主任醫師，就職於昆明市中醫醫院，畢業於成都中醫藥大學，獲碩士（七年制）學位。師承雲南省名譽名中醫陸家龍教授，從事中醫外感熱病和肺系疾病的診治及科研工作10餘年，現任雲南省醫師協會急診分會委員。先後四次獲雲南省科技進步、昆明市衛生成果獎。參編《基層常見內科急危重症中西醫結合診治精要》《中風病臨床實用康復技術》兩部。擔任雲南中醫藥大學兼職講師，主講中醫急症學，核心期刊發表學術論文20餘篇。


擅長：四季感冒、不明發熱、過敏性鼻炎、急慢性支氣管炎、化膿性扁桃體炎、肺炎、慢阻肺、特發性肺間質纖維化等。