我們的免疫力是如何丟失的？
1、在不健康飲食中丟失
高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。
愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。
總忘記喝水：喝水可有助於人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。
2、在熬夜中慢慢丟失
增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。睡眠不足嚴重影響免疫系統T細胞功能，妨礙B細胞產生抗體。
其中，體液免疫依賴B細胞產生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抗體會減少50%。睡眠不足不僅導致免疫功能下降，而且導致條件性致病菌感染機會增加。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利於抗擊病毒感染。
3、在心情煩躁中丟失
負面情緒會引起一系列身體上的變化還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱，免疫力下降致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。
壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，導致月經不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。
4、在久坐中慢慢丟失
久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%！久坐會影響血液循環不暢，血液循環不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加腸炎，甚至是腸癌的風險。
久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還進一步增加肝纖維化、肝癌等風險，同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。
剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現良好的變化，雖然維持時間相對較短，大概3小時左右；每天20分鐘～40分鐘的規律運動可以全面調動人體的免疫力，並可以在較長時間內維持良好的免疫狀態。
5、隨著年齡增長丟失
進入老年期以後，機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。
出現這5種表現
該重視免疫力問題
當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。
1、傷口恢復慢，易發炎
不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口癒合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。
2、容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。
3、容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。
4、頻繁生病，反覆不斷
隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
5、無精打采，總覺得累
當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。
怎麼提高自己的免疫功能
第一：優質蛋白質
除了食物中含有的蛋白質，其實我們還有其他各種各樣的已經凝練成製劑的蛋白質製劑，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳鐵蛋白等等，都是從蛋白質來源能夠提升我們的免疫功能。
第二：維生素微量元素類
像我們所熟知的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、B族維生素等都具有抗擊氧化的作用。此外再加上鐵和鋅，都是幫助我們改善抵抗力的。因為這些微量營養物質含量非常低，但是功能非常強大。
各種各樣的蛋白質在機體合成人體的抗體，需要的就是這些維生素、微量元素作為輔酶，作為催化劑來幫助你合成，就相當於一個運行的工廠需要有潤滑油才能夠幫助履帶運轉得更快一些。所以沒有它們，合成起來非常難，這是第二類的免疫營養素。
第三：小分子的化學物質
第三類的免疫營養素就是我們所說的一些小分子的化學物質，它比微量元素含量高，但是又比蛋白質相對低一些，比如說深海魚油、左旋肉鹼、膽鹼、牛磺酸等等，都是我們所稱之為免疫營養素的來源。
劃重點
1、免疫力是這樣丟失的：在不健康飲食中丟失、在熬夜中慢慢丟失、在心情煩躁中丟失、在久坐中慢慢丟失、隨著年齡增長丟失。
2、出現這5種表現，該重視免疫力問題：傷口恢復慢，易發炎；容易莫名地出虛汗；容易腹瀉，腸胃不適；頻繁生病，反覆不斷；無精打采，總覺得累。
3、只需一杯水幫你改善免疫力：檸檬蜂蜜水。
4、這樣做提高自己的免疫功能：保持健康的一日3餐；每天要保證4大類食物；每天要保證12種以上食物；一周至少要吃25種以上食物。
