說到睡眠問題時，首先浮現到腦海里的是兩個字，一個是失眠，另一個就是熬夜了，是現代人常見的兩個睡眠問題，根據數據統計，中國存在睡眠障礙問題的人，已經超出了3億人，這樣的數字，怎麼能不讓人關注。

不僅如此，在說到熬夜時，又會出現很多的關鍵詞，比如猝死、脫髮、肥胖、抑鬱症，這些都是與睡眠掛鈎的相關詞彙，這些問題的發生，多少也是與睡眠有關係。


研究證明：睡眠時長與壽命是有關係的！

這份研究是美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會一起進行的，他們主要是對100萬人進行調查分析，這些人的年齡有年輕人，也有老年人，可以說涉及到的年齡群較為廣泛。

具體的年齡範圍就是在30-102歲之間，一共花費了6年的時間，在研究分析期間，還將這些人群的睡眠時長進行了分組。

分別是正常睡眠組，少睡眠組，多睡眠組，而正常睡眠組的睡眠時間其實就是6-8個小時，少睡眠組的睡眠時長，則是每天睡眠時長少於4.5個小時，多睡眠組，睡眠時長已經超出了9個小時。

在數據分析當中，發現睡眠時間維持在6-8小時之間的人，死亡率比較低，尤其是在6.5-7.4小時之間，呈現出來的死亡率是最低的。


當睡眠時間處在4.5小時以下時，死亡率就開始變高了，除此之外，睡眠時間很長的人，死亡率同樣也是增高的，也就是說每天睡眠時間超過9個小時的人，死亡風險也是處於上升趨勢。

此項研究可以證明，每天的睡眠時間過多、過少，都不是一件好事情，能夠保證睡眠時長是在正常範圍內就好。

不過，也需提醒一下，不同人群的睡眠時長，也是會存在一定差異：

①嬰幼兒每天睡眠時長，大多需要超出10個小時，才會更加有益生長發育。

②青少年的睡眠時長，相對於成年人來說，也是應該儘量多一點，保持在9個小時左右會比較好。

③老年人的睡眠時長，會隨著年紀的增長而相應的縮短，基本上是在6-7個小時左右，甚至還有更少的。


老年人睡得早、起得早，未必就是好事，需及時了解！

根據加拿大麥克斯特大學人口健康研究所與中國醫學科學院阜外醫院一起進行的研究中，發現睡得早與睡得遲，與死亡風險，以及心血管患病風險，也是會存在一定的關聯性。

在研究中，發現早睡(10點以前)的人，發生心血管疾病的風險上升了29%，晚睡(12點以後)的人發生心血管疾病風險上升11%。

由此可見，太早睡覺不一定就是對健康有益的，不管是年輕人，還是老年人，都需要引起注意。

除此之外，就是老年人不要起得太早，有些老年人晚上10點之前就睡覺了，可能在7點左右就睡下了，早上4點左右就會醒來，5-6點左右也就吃完早飯了。


其實，這樣並不好，老年人的早餐不應該吃得太早，早餐時間在7-9點會更為合適，更有益身體健康，另外，就是醒得太早，不利於臟腑健康，凌晨3-4點左右，是肺經當令之時，若是早早醒來，就可能會給肺帶來不利影響。

經常晚睡的人，到底是被什麼牽絆了？

1. 工作

經常工作的人，可能是因為工作太多，總是忙不完，也就需要占用一些睡覺的時間，如果只是偶偶爾加班熬夜，對身體影響可能並不是很大，但長期下來，就可能會引發一些問題，比如說肥胖、三高等問題。

尤其是在加班時，還經常吃夜宵、喝酒、抽菸，在熬夜的基礎上再配合這幾種不良習慣，只會讓身體損傷變得更大、更多。


2. 不良情緒或心理疾病

有的人是主動熬夜，而有的人是被動熬夜，被動熬夜的人，大多是被失眠困擾著，很想睡覺卻遲遲睡不著，而失眠的人，大部分是受到不良情緒，或者是心理疾病影響，比如抑鬱症、焦慮症，是比較常見的心理疾病。

當情緒上或者是心理上有比較多的問題，會干擾到激素的分泌，也會讓神經受損，導致神經紊亂，睡眠的節奏也就可能會混亂，此種情況下，也就容易失眠，長期熬夜是在所難免的。

3. 各種娛樂項目

最容易影響到睡眠的應該就是遊戲了，其次就是電視劇、電子書，總能讓人不自覺地入迷、上癮，每次只要接觸了，就會很上頭，想要短時間讓自己抽離出來，還是會有點困難的。


因為各種娛樂項目，而讓自己長期熬夜，是一種很不健康的行為，不僅會導致睡眠時長縮短，還會對皮膚、眼睛、關節帶來損傷。

每天睡多長時間算是合理的？這個問題有沒有自問過，有沒有在意過自己的睡眠，或者說是不是還沉迷在長期熬夜的生活當中，覺得並沒有給身體帶來什麼影響，可能身體已經出現問題，卻都被忽略了。