提到更年期，相信很多女性都非常恐懼，由於體內雌激素的變化，身體和精神會出現一系列症狀，主要表現為潮流盜汗、焦慮抑鬱、月經不調、脾氣暴躁、神經功能紊亂等。

失眠就是其中一種。，睡眠不好，對女性的皮膚會產生明顯的影響，女性的皮膚容易出現乾燥、暗沉、無光等問題，甚至會出現色斑、鬆弛、褶皺等現象。特別是臉部會出現眼圈發黑，會給人一種衰老、萎靡不振的感覺。

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為啥女性「更年期」總是睡不好？

1.心理原因

中年女性對家庭的付出，有時還會面臨事業上的問題，所以各種壓力、情感、工作、家庭、婆媳等原因都會引起不同程度的失眠，在睡覺之前如果回想起煩心的事情，也會導致失眠的情況發生。

2.雌激素減少

更年期女性卵巢功能的衰退會使卵巢雌激素分泌的減少，導致垂體促性腺激素增多，雌激素水平波動或下降而出現一系列內分泌失調的症狀，約2/3的女性可能會出現不同程度的症狀，容易焦慮、焦躁、暴怒等，從而引起失眠。

3.不適症狀影響

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質量不高的人情緒更加抑鬱或暴躁，想睡覺，卻由於生理原因無法安眠。

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更年期失眠的危害

1.降低女性抵抗力

如果總是失眠，睡眠時間不充足，機體免疫功能下降，可能就會導致某些疾病的出現。另外，如果自己睡眠不足，器官功能也會明顯下降，影響正常的免疫功能。免疫功能持續下降後，患者總是感到身體不舒服。

2.皮膚等全方面機體衰老

受到更年期這個特殊時期的影響，女性容易存在長期的睡眠不足，突出表現在皮膚上就會呈現色斑、皮膚鬆弛褶皺等現象。其次，還會表現為眼圈發黑、膚色暗沉，整個人都會給人一種衰老、萎靡的感覺。

3.引起各種疾病

大家都知道，長期失眠對於人體的傷害是很大的。有數據顯示，更年期長期失眠、睡不好的人患有高血壓、心臟病的機率會比普通人來得高。另外，更年期失眠還會引起一些心理疾病，例如抑鬱症、焦慮症等。

4.記憶力衰退

更年期的時候女性的雌激素減少之後，卵巢的功能也開始下降了，在這些症狀的影響下出現失眠等問題，女性長期失眠的影響，會給腦袋的記憶力帶來相應的影響，還會有胸悶、心悸等等的問題。

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支招：日常做好5件事，或許有效

1.白天適當運動

白天如果可以適當運動，收穫的好處多。因為運動有增強體質、控制體重、調節內分泌的作用。到了更年期卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，機體在走下坡路。

而通過正確運動來對抗衰老，同時調節內分泌，讓激素分泌量正常，共同作用下神經功能穩定，加上有運動增加疲憊感，夜間才能睡得香。

2.飲食調節

通過正確飲食調節可以讓失眠情況改善，有部分人飲食太過隨意，晚餐吃太飽，經常吃宵夜，消化系統負擔加重，可能會消化不良，甚至影響睡眠。而那些會興奮神經，刺激性大的食物忌口有改善作用。

另外，可選擇具備安神助眠效果的食物來提高睡眠質量，包括蜂蜜、桂圓、小米等，這些食物適當攝入可以補充裡面豐富的營養，從而讓神經功能提高，神經系統保持正常狀態，失眠情況才能緩解。

3.調節感情

更年期是每個女性都必須經歷的，更年期激素變化引起的身體和精神問題也是不可避免的。既然不能避免，最好事先做好心理準備，了解更多相關知識，給自己底氣。

女性在這個時期關心自己，不要把所有的感情和問題都抑制在心裡消化，給自己增加負擔，可以和人說話，也可以參加社交活動，豐富自己的娛樂生活，轉移注意力，分散不安的感情，儘量讓自己有輕鬆愉快的心情，平靜自己的心情。

4.睡前可以泡澡泡腳

失眠會影響精神狀態，降低抵抗力，要緩解還可以在睡覺前適當泡腳。身體保持健康，各方麵條件滿足，適當泡腳有好處，可以促進全身的血液循環，還能保持放鬆，提高睡眠質量。

當然，在泡腳時要注意多方面問題，例如泡腳時間控制在15分鐘左右，水溫恰當，而那些有下肢靜脈曲張，糖尿病足的患者不宜泡腳。這些原則牢記，才能從泡腳中獲得好處，同時讓更年期女性失眠症狀改善。

5.治療疾病

出現失眠時需明確患者是否存在共病，如更年期容易出現焦慮、抑鬱狀態，患者經常情緒緊張、過度擔心、害怕，處於提心弔膽的狀態，或者情緒低落、消極、沮喪。

此時需要使用安眠藥或者使用抗焦慮、抗抑鬱藥物進行治療。只有治療好焦慮、抑鬱後，失眠才能徹底自然而然地好轉。

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更年期注意3件事，幫你平穩度過難關

1.控制體重預防肥胖

更年期患者由於機體生化、生理功能發生明顯變化，各種活動相對減少，易發生肥胖。肥胖是許多其他疾病的誘發因素，因此我們應該防止肥胖的出現。

2.定期體檢

更年期是女性的虛弱期，這時候體檢就顯得尤為重要了，最好能夠保持每年兩次的體檢頻率，這樣能夠及時的發現因為雌激素分泌減少所引起的一些疾病或者問題，早發現才能儘早的緩解治療，這也是對自身負責的一種好習慣。

3.儘量豐富生活

一般進入更年期的女性都是臨近退休或者是已經退休的，突然面臨這從繁忙的生活中平靜下來，心理難免會有一些失落，這時很容易就會胡思亂想。在無形之中感覺到失落感很大，壓力會更大，這樣一來更年期失眠症狀就會更加嚴重了。

此時就要做到豐富自己的生活了，要增加自己業餘的愛好，這樣能夠增加生活情趣，同時還能保證大腦的良好思考運轉，增加身心健康。

你還知道有哪些方式可以幫助女性順利的度過更年期嗎？歡迎留言分享。