精子，是指男性成熟的生殖細胞，在精巢中形成。精液是一種有機物。精液中含有果糖和蛋白質、以及一些酶類物質、無機鹽和有機鹽。

世界衛生組織（WHO）對男性精子的合格標準也逐漸下調。判定精子畸形症的標準變得越來越「寬容」，從以往精子畸形率20%，調整至96%，巨大的調整幅度，預示著全球男性精子質量下降頹勢。

自身不良生活習慣和飲食習慣會導致腎臟功能逐漸降低，此時也會影響到精子的活力，甚至會降低男性生育能力，所以男性朋友一定要改掉自己的「惡性」。

男性「傷精」的7大行為，菸酒排名墊底，希望你早點改正

七、【長期「吸菸喝酒」】

今天喝酒真屬於「惡習」。生活中，很多人都有吸菸喝酒的習慣，但是為了自身健康著想，希望大家趕緊戒掉。

吸菸不僅會導致肺部功能受損還會增加心血管疾病風險，更容易傷害到腎臟功能，同時也會降低男性精子活力，甚至會影響到正常生育能力。

有人說「小飲怡情，豪飲傷身」。但是，很多人，經常是喝著喝著就多了。酒飲，一定要少喝，不要貪杯，滴酒不沾最好。長期吸菸喝酒，更容易導致精子活性降低，甚至會引發「弱精症」，希望男性趕緊改掉。

六、【經常吃「高鹽類」食物】

高鹽食物包括範圍非常廣泛，比如醃製鹹菜臘肉等均屬於含鹽較高的食品，經常吃進體內會導致血管受到強烈刺激，還會導致腎臟功能受損。

男性朋友在生活中如果經常吃高鹽食物，會導致自身身體健康受到損傷，甚至會對胃黏膜造成傷害，也會感染幽門螺桿菌，增加患胃癌風險。

所以年齡逐漸增長，腎臟功能越來越差，經常吃高鹽食物更容易導致水鈉瀦留，也會影響到男性精子活性，甚至影響到正常生育能力，所以飲食清淡，對於保養身體效果更加理想。

五、【長期「久坐」不動】

長期久坐不運動，是如今上班族經常做的事情就做，不運動會導致肌肉彈性降低，還會引發消化不良等問題，甚至讓男性身材越來越胖。

身材過度肥胖是慢性疾病的罪魁禍首，肥胖會抑制精子活性，甚至會降低男性生育能力，甚至會增加多種疾病風險。

建議男性朋友應該加強體育鍛鍊，這樣能夠讓你的隱私部位溫度降低，對於保護前列腺效果非常理想，還能幫助提高精子活性。

四、【男性身材「過度肥胖」】

生活中很多男性朋友結婚之後就會發福，出現大肚腩現象，再加上如今人們長期缺乏運動，又不懂得忌口，暴飲暴食更容易脂肪在體內囤積。

肥胖本身就會增加慢性病風險，也會降低生育能力，因為脂肪會影響到性激素的代謝，甚至會降低精子質量。

男性朋友如果正在備孕期間，首先就應該適當減肥，合理控制自己的體重，這樣不僅能提高身體素質，對於提高受孕機率也有一定的幫助。

三、【長期「熬夜」少眠】

熬夜是如今年輕人經常做的事情，熬夜能夠讓人釋放壓力，並且很多人不到凌晨不睡覺，還有些人由於工作原因熬夜。

但不管哪種原因，熬夜都會給身體帶來巨大傷害，擾亂自身生物鐘，男性朋友如果經常熬夜會導致體內激素分泌異常，荷爾蒙分泌紊亂，不僅會加速衰老，更容易影響身體健康。

男性朋友熬夜時，就喜歡拿起電子產品，比如手機電腦等，不知不覺就會導致自身健康受到影響。建議大家趕緊改掉這個壞習慣。

二、【特別喜歡「蒸桑拿」】

桑拿可以讓身體消除疲憊感，從而促進血液循環，由於睪丸在高溫的環境下，會讓精子的生成率降低或者出現死精。

根據相關研究指出，經常蒸桑拿的男性容易遇到多種問題，甚至會導致精子活性降低，也會影響到男性正常生育能力。

男性一定要避開高溫環境，如果是在高溫環境下工作，也要多出門活動活動，並且穿好隔離的衣服，能夠減輕對精子的傷害。

一、【夫妻「互動」頻繁】

很多人可能沒有想到夫妻互動過於頻繁，會導致自身健康受損，明明是想要提升夫妻感情，但沒想到降低了男性的精子質量，還導致兩個人的身體被「透支」。

「夫妻生活」可以釋放人體的精神壓力，維持身體的內環境和情緒的穩定，但是如果這方面「互動」的過於頻繁，就會損耗人體的體力和精力，導致出現腎虛的問題。

中醫認為腎為先天之本，想要保護好腎臟，任何事情都應該量力而行，否則會導致你的精力下降，也會導致腎臟功能越來越差，慢慢拖垮你的身體。

精子質量差的表現

1、精液總量不正常。正常的精液應該是2-6毫升左右。如果大於或小於這個數，則稱為精液過少或過多。

2、精液液化時間不正常。正常的液化時間應該在30-60分鐘內。如果超過60分鐘，就說精液沒有液化。

3、精液的氣味和顏色異常。正常精液呈淡白色、淡黃色或有栗子味，但如果有炎症，精液呈暗黃色、帶血或有臭味。

4、精子活力異常。如果精子活力為A級和B級50%，或者A級大於25%，則正常。如果少於這個數，則稱為弱精子症。

5、精子存活率，正常精子存活率要求在75%以上，如果低於75%，就叫死精子率過高。

延伸——提高精子質量需要多吃什麼食物？

——富含鋅的食物

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。

——富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

——乾果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對前列腺很有好處。此外,男性還應該多喝水,這樣可以促進炎症排出,預防泌尿系感染。

——蛋白質與精氨酸

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等最為豐富。

——富含性激素的食物

雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。