2022-11-15

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正文開始：

足底筋膜，它是位於足底的軟組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳趾，它就像一座拱橋支持著足弓。在行走和跳躍時，通過它的拉伸和形狀改變，最大程度的吸收著體重以及外力等，對身體產生的震盪和衝擊。

足底筋膜炎最常見症狀為腳後跟疼痛、不適，壓痛點常在足底近足跟處。很多人會在起床後下地的第一腳感覺踩地非常疼痛，多走幾步，疼痛感反而會減輕。
像久站、久行、跑步等用腳過多的人；長期負重的人；肥胖的人；還有老年人，他們會比較容易得足底筋膜炎。前面三種人是因為負荷過重導致足底筋膜炎，而老年人則是因為退行性變。

足底筋膜炎測試

我們可以用特殊檢查里的卷揚機試驗（動作描述：仰臥位，腳呈背屈狀態，將踝關節固定在中立位，一手放在第一跖骨頭後，背屈第一跖趾關節，同時詢問是否出現疼痛感；若出現疼痛，則提示足底筋膜出現問題）來確認是否有足底筋膜炎。

一般來說足底筋膜炎不需要影像檢查，但如果症狀在初始治療後仍持續存在，則可能需要用它來排除其他原因；而足踝超聲檢查也有助於檢出足底筋膜增厚及其它的改變。

足底筋膜炎的產生原因

引起足底筋膜炎的主要原因是由於長期超負荷壓力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，引起無菌性炎症所致的疼痛；例如：長時間的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，連續幾天就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。
另外也有因為結構的異常，例如：扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，會導致步態不正確，也會引起足底筋膜炎。

足底筋膜炎的康復

針對足底筋膜炎，我們可以減肥降低身體自重；減少負重，比如提重物等等；經常進行足底的按摩以及小腿和腳踝周圍的肌肉力量訓練；同時鞋子也很重要，鞋底過軟，不利於足弓的支撐，也很容易導致足底筋膜炎的發生。

如果出現足筋膜炎的情況我們可以放鬆足底筋膜：

Ⅰ 放鬆足底筋膜

一、網球放鬆

動作描述：用網球按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；2-3min/次，2-3次/天即可）

二、泡沫軸放鬆

坐在椅子上，把腳放在泡沫軸上面，用腳心滾動泡沫軸，以腳掌有拉伸感為宜，每隻腳可以做3min/組，2組/天；來按摩緊繃的足底筋膜使其放鬆，同時也可以促進足底血液循環

三、牽拉足底

一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆，重複10次或者是坐在瑜伽墊上，一條腿伸直，一條腿屈膝，用繩子套在伸直腿的前腳掌，然後雙手抓住繩子向後牽拉，讓腳儘量背屈。當腳掌感到有拉伸感時，保持此姿勢30秒鐘，短暫休息後再做另一側，3次/側，2組/天，來增加足底筋膜的彈性。