入睡困難、多夢易醒……很多人睡不好只因睡前做錯了一件事

2022-11-17

你昨晚睡得好嗎？你睡前刷手機了嗎？

入睡難、多夢易醒等是困擾著很多人的睡眠問題。高質量的睡眠是一個人健康的基礎！然而，高強度的工作和生活讓不少人直言，只有深夜「刷手機」才是自己的放鬆的時刻。

據中國睡眠研究會等發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查數據顯示，近七成人晚睡與手機有關①。但是，睡前長時間「刷手機」不僅會因藍光輻射傷害眼睛，還會影響睡眠質量！為什麼手機會影響睡眠質量？應該如何「催眠」自己、安心入眠？一文了解。

超七成人有過睡眠困擾

《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到，約75%的受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號問題。其中，2.2%的受訪者每天都有睡眠困擾，12%的受訪者經常（近3個月內，一周出現三天及以上）有睡眠困擾，59.5%的受訪者偶爾（近3個月，一周出現兩天及以下）有睡眠困難①。

2022年，人民數據研究院發布的《2022年職場人群健康狀態解析報告》顯示，95後、90後、85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例均在60%以上，其中，85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例分別為72%、71%；90後、95後職場人群存在睡眠問題的比例分別為60%、64%②。

都說早點睡，但熬夜、晚睡都在幹什麼？

據第一財經發起的《國產青年睡前玩手機大調查》，有2286個人分享了他們睡前玩手機的習慣，《調查》顯示，63.8%的人表示會比計劃睡覺時間更晚入睡，33.5%的人表示計劃睡覺的時間差不多，0.6%的表示會比計劃睡覺時間更早入睡，2.1%的人表示不清楚③。

睡前玩手機是低質量睡眠的主要原因

在《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到，68.9%的人晚睡是與手機有關，29.9%的人晚睡是因為追劇，21.7%的人晚睡是因為看書，20.2%的人晚睡是因為打遊戲，18.5%的人晚睡是因為寫作業或加班①。

睡前使用手機會影響睡眠？是的！

美國哈佛大學研究人員發現，人體在強藍光的照射下，褪黑素的分泌就會終止。睡前只要使用2小時有顯示屏的電子設備，褪黑素的分泌水平就會下降22%，青少年兒童受藍光的影響比成年人更大④。

那麼，手機開啟防藍光模式，是否可以幫助睡眠？

其實，部分手機設備提供夜間模式，但該模式的切換帶來屏幕色彩和色溫突變，大多數職場人感到不適，甚至放棄這一功能的使用⑤。

既然當代職場人放棄睡前看手機幾乎不太可能，有沒有手機既可以護眼，還可以助眠？有的！

比如榮耀Magic Vs系列將首次搭載助眠顯示功能，根據人的原始作息節律，從日落開始緩慢下調屏幕色溫，避免突然變黃帶來不適，實現無感知藍光輻射減少，從而降低手機屏幕對人體褪黑素的抑制，助力用戶睡眠。其次，榮耀Magic Vs系列是通過中國標準化研究院VICO A+舒適認證的手機，它的類自然光護眼功能，可以有效緩解視覺疲勞⑤。

為了提高睡眠質量，很多人可以說是各用奇招，聽音樂、運動、補充褪黑素等等，這些方式有效果嗎？

1. 聽音樂

推薦等級：★★★

當人處在優美悅耳的音樂中，可使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，調節體內血管的流量和神經傳導，特別是舒緩的音樂，能達到平和、自然的助眠作用⑥。

2. 運動

推薦等級：★★

睡前3小時進行適當的運動，有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好將體溫降下來，實現很快入睡⑦。

3. 褪黑素

推薦等級：★

褪黑素確實對於倒時差有效果，可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。但褪黑素保健品並不能用來治療失眠，長期大量服用褪黑素不僅影響生育系統，還會導致分泌功能紊亂，容易出現頭暈等不良反應⑧。