心臟每時每刻都在跳動,我們自己卻很難聽到,但是你可以用手感受,那是生命的溫度,具有力量。有人說心跳慢一點,壽命長一點,就像烏龜一樣。

但是也有人說把人和動物作比較,沒有參考意義,應該保持在一個範圍內才比較好,事實到底是怎麼樣的?

心跳越慢的人,壽命越長?

方奶奶今年九十歲,平時一個人居住,她不喜歡麻煩兒女,而且兒女年紀也大了,自己都一身毛病,哪裡還有多餘的力氣照顧她,但是她最近感覺心臟不太舒服,害怕發生意外所以還是打電話告訴給自己女兒。


女兒來到方奶奶家裡,用儀器為她測量了一下,發現方奶奶的心率低到27次每分鐘,女兒感覺很不對勁,她自己就有高血壓,經常測量血壓和心率,一般都在60-100左右,母親的情況明顯低於正常人。

再說現在方奶奶已經出現胸口不適的情況,她覺得不能繼續拖延了,當下帶方奶奶到醫院檢查,而正是她的舉動無形中救了母親一命。

醫生表示,方奶奶的情況需要植入心臟起搏器,不能隨便用藥,但是手術也存在風險。經過家人協商,最終決定聽從醫生的建議。手術後,方奶奶的心跳恢復到正常範圍。

心跳頻率有標準,在這個範圍比較好

不討論特殊情況,靜態下心率在60-100之間比較好,但是因為心率很容易受影響,所以不會保持一成不變。

比如說跑步的時候,心率會到一百多,跑步越快心率越高。再比如說和別人吵架了,躺在床上生悶氣,甚至氣得睡不著,這個時候胸口起伏比較大,心率也比較快。


心率140-160,是太快了嗎?

此前教育部發布了關於體育課的要求,其中提到「所有學生平均心率原則上在140-160次/分」,發布後很多家長表示不理解,覺得數值太高了。

正如上文說的,一般在60-100,而教育部要求140-160顯然超過正常範圍,所以大家都會產生擔憂,害怕孩子吃不消,心臟出現問題。

但很多人忽略了一點,孩子的心率本來就快於成人,而且是在運動狀態下,保持140-160是正常的。這相當於中高強度水平運動,不了解的人可以用公式算一下:

最大心率*(60%-70%),其中最大心率=220-年齡


運動課的目的是強身健體,而想達到健身目的就必須達到中等水平,包括世衛組織也是這樣要求的。國人普遍存在的問題就是缺乏運動,偶爾運動一下也很少出汗,這樣是沒辦法增強體質掌握運動技能的。

但是,不能一下子提高到這個強度,平時運動少的人要循序漸進,先從簡單的運動項目開始。

長壽指標除了看心率,還要關注這四個方面

自理能力

老人要想長壽,不一定要身體健康什麼病都沒有,但是要有基本的自理能力,日常事務可以自己完成,獨居也沒有問題,就像上文的方奶奶一樣。器官功能有所減弱,但是能維持正常運轉,平時吃喝拉撒一切照常,沒有吃不下、拉不出、尿不出、吞咽困難的情況。


認知正常

腦子清醒不犯迷糊,記憶力沒有明顯衰退,能夠正常交流、學習、思考,平時有自己的業餘愛好,喜歡寫寫畫畫做手工,沒有發呆、嗜睡的現象。

一個老年人若總會犯迷糊、走神、瞌睡,有可能是大腦退變,可以用畫鍾法檢測一下,也可以到醫院做具體的檢測。疾病來的時候症狀很容易忽視,早點干預才不會對壽命有太大影響。

對生活滿意

對自己滿意,對生活滿意,覺得生活很幸福,喜歡和人分享,熱衷於參與到集體活動中,說明老人的溝通能力很不錯,性格活潑開朗,心態較好,這樣的人更容易長壽。

反之,若經常自我批判,抱怨生活,為過去的事而內疚,經常想不開,時間長了人的腸胃和肝臟都會受損。而腸胃受損不利於吸收營養,肝臟受損則會讓毒素積蓄在體內,人體就會消瘦、皮膚暗沉,衰老加速。


營養狀況好

四成老年人營養狀況不好,飲食不均衡吸收不太好,還有多種腸胃疾病,而營養就是人體的地基,是免疫力的來源,若沒有營養了,人的壽命也會縮短。

日常吃東西很輕鬆,沒有嚼不動、不敢嚼的情況,食物吞咽過程中沒有嗆咳、異物感,走路腿腳有力量,不容易餓,也沒有排便難的問題,身材微胖但是又沒有太胖,氣色好有精神。

想達到這樣的狀態,要攝入豐富的食物,每天12種以上,要適當食用奶製品,每天吃100克的瘦肉或內臟。合理補水,主食粗細搭配。

綜上所述,心率在正常範圍內更健康,老年人若發現自己心率很低,都低到二十多了,要及時檢查,以免發生意外,但是自己不要瞎用藥,防止房顫。