俗話說冬病夏治，夏病冬治，冬天養生能夠預防和治療很多的慢性疾病。

老人們常說，小雪到，養生切記「一補一清一防」。

補什麼？清什麼？防什麼？我們一個一個來說。

一補:

冬天主藏，是補腎的季節。

怎麼補腎呢？有這兩個方法:

一，飲食補腎

多吃黑色的食物，因為《黃帝內經》中說黑色的食物是入腎經的。

比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、烏骨雞等等。

二:起居補腎

中醫認為，一年四季隨著季節的變化，起床和睡眠的時間也應該有所不同。

冬天，幾點睡幾點起對身體好呢？

《黃帝內經》中說，冬三月，早臥晚起，必待日光。

意思是冬天這三個月，要早睡晚起，晚起是幾點起呢？必待日光的意思就是說等太陽出來了以後你再起。

我們再來說一說，一清，清什麼呢？

小雪後，北方最低溫度降到0度或0度以下，我們喜歡待在屋裡，屋裡有暖氣，有的老年人冬天還得在床上鋪個電熱毯。

這些都容易讓人體產生內熱，出現口乾舌燥，口舌生瘡，便秘的症狀。

這時候就要清熱排毒，促進排便。

多吃大白菜、白蘿蔔，圓白菜、小白菜，芹菜，豆芽、菜花。能夠改善便秘，排除腸道毒素，有清火滋陰的功效。

最後，再來說說，一防:

冬季是心腦血管疾病的高發期。

因為天氣太冷了導致血管收縮，引起血壓升高。

中老年人本來血管就比較脆弱，加上有三高的基礎疾病。

就很容易誘發和加重心腦血管疾病，所以一定要注意預防。

怎麼預防呢？

首先注意保暖，別凍著。

其次，注意別生氣，別激動，保持好心情。

還有，白天太陽好的時候，到外面曬曬後背，後背是督脈，胸前是任脈，曬後背打通督脈，能夠溫經散寒，補充陽氣，增加抵抗力。

俗話說有啥別有病，沒啥別沒錢。

祝大家都能沒病沒災，健康康康度過寒冷的冬季。

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