隔壁鄰居不小心中招了，老媽早上去菜市場，發現去買菜的人少了一大半，大家都窩在家裡不出門了。

業主群里很多人都擔心自己「變陽」，甚至有的人還過度恐慌了，但其實沒有必要太擔心，如今症狀沒那麼嚴重，就算中招了普通人六七天就恢復如初了。

害怕「變陽」怎麼辦？張文宏院士曾在採訪時表示：做好這5點，不怕身邊無症狀感染者！到底是哪5點呢？我們一起來看看吧。

1，出門戴口罩

第一點便是出門戴口罩，最好是N95的，戴口罩的時候要蓋住口和鼻子，回到家之後便要及時把口罩給扔了，儘量減少重複使用的頻率，如果一個口罩用太久，那麼防護功能便會失效。

帶著口罩出門後，千萬不要用手去揉眼睛，不要去接觸嘴巴，這樣才能起到很好的防護作用。

2，科學坐電梯

特別是在大城市裡，大家都居住在高樓大廈里，上下樓一般都是坐電梯，但其實電梯的按鈕會存在感染風險，所以張文宏院士建議大家出門帶牙籤，不要用手去接觸電梯按鈕，可以用牙籤去按。

按完電梯後便將牙籤扔掉即可，由於電梯是密封空間，建議不要人多的時候乘坐，乘坐電梯時要避免嘴巴對嘴巴，而應該背靠背的站著更安全，乘坐地鐵時也是如此。

3，勤洗手

回到家裡後要勤洗手，可以採用七步洗手法，另外還要保持房間開窗通風，少點外賣，如果是快遞到了，那麼拿回家之前建議在家門口對快遞外賣等物品噴灑酒精，等候5分鐘左右，再將快遞取回家。

然後及時將快遞外包裝扔掉，不要存放在家裡，這樣才能減少物品感染風險。

4，保持飲食均衡

做好了以上的防護措施之外，更重要的便是要提高個體免疫力，提高抵抗力，保持飲食均衡，適當的進行鍛鍊，身體素質好了，就算中招了，恢復起來也比別人快很多。

那要怎麼吃呢？

日常飲食要注意食物多樣化，建議每天攝入12種以上食物，做到葷素搭配，我們每一頓吃主食的時候，可以適當的增加一些薯類食物，比如常見的玉米，紅薯，小米，紫米，土豆，南瓜等等。

主食要搭配均衡，那麼肉食也是如此，可以適當增加雞鴨魚肉，豬牛羊等各種含優質蛋白的食物，從而補充營養，增強免疫力。

蔬菜的飲食搭配也要講究多樣化，不要只吃自己喜歡的一兩種，而應該各種蔬菜都吃一點，不管是自己喜歡的，還是不喜歡的，都要吃一點。

張文宏院士曾多次推薦洋蔥炒蛋這道菜品，洋蔥營養豐富，裡面有一種名為「硫化丙烯」的物質，可以起到殺菌作用，另外雞蛋富含蛋白質，二者結合在一起，可以提高免疫力。

5，多吃水果

不管是有沒有中招都要多吃水果，因為水果裡面富含豐富的維生素C，無機鹽，葉酸等各種營養物質，能夠幫助我們提高免疫力，增強抵抗力。

新鮮的應季水果有很多，比如臍橙，蜜橘，蘋果，香蕉，沃柑，葡萄，哈密瓜，草莓等等，這些營養豐富的水果建議每天吃350g左右。

如果家裡沒有新鮮水果，那麼水果罐頭也是很不錯的替代品，比如大家熟悉的黃桃罐頭，橘子罐頭，草莓罐頭，葡萄罐頭，蘋果罐頭等等。

每天要規律飲食，少吃油炸燒烤食物，最好是清淡飲食，不要吃太辣，保護好喉嚨，另外不管是在戶外工作，還是在家裡都要足量飲水，每天建議喝1.5毫升以上的開水，也就是3瓶礦泉水的量。

吃飽之後也要適量運動，避免久坐不動，可以在家裡走半個小時，也可以一邊看直播一邊跟著運動，最後保持良好的心態，吃好睡好。

對此，你是怎麼看待的呢？

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