導語：免疫力對每個人的身體來說非常的重要，這是人體的一種特殊能力，對身體健康有好處，可以降低身體患病風險並預防癌細胞疾病。
免疫力可以維持身體正常的運轉，尤其是當外界細菌和病毒入侵時，免疫力能夠抵禦外來的敵人，成為一個防禦衛士。
如果自己身體的免疫力很強，那麼身體也會變得更加健康，同時降低出現疾病的風險，然而如果免疫力降低的話，那麼身體容易出現一系列的問題。
01
我們的身體裡真的有「免疫大軍」嗎？
免疫系統是人類身體的守護者，身體有免疫細胞，免疫器官和免疫物質組合而成，可以對抗體內外來的病原體以及變異細胞，維持身體內部環境健康。
舉例來說，皮膚、黏膜和其他組織作為先天免疫系統，是防止異物進入身體的第1道防線。
每一個人每天有數萬億個細胞在複製在致癌物比如說電離輻射，吸菸，幽門螺桿菌的影響之下大約有50萬至100萬細胞在複製的過程中發生突變，其中一些突變細胞進一步成為癌細胞。
我們沒有癌症的原因，是因為免疫系統是世界上最好的「醫生」，一直在處理癌細胞一方面免疫系統識別並消除外來入侵細菌病毒等，另一方面也會從體內清除變異的腫瘤細胞，死亡細胞，衰老細胞以及其他有害成分。
免疫細胞是指參與免疫應答的細胞免疫細胞可分為多種，並且在人體內起著至關重要的作用，主要分為以下三類：
（1） 淋巴細胞：淋巴細胞在免疫應答中心中起核心作用，這是免疫活性細胞，主要包括胸腺依賴性，淋巴細胞是血液和循環中的主要淋巴細胞。
淋巴細胞在法式囊或其等有效器官，比如骨髓中發育起著至關重要的作用，在抗原刺激下可分化為產生抗體的漿細胞，NK細胞和LAK細胞不需要抗原致敏的細胞毒性
（2） 抗原呈遞細胞：抗原呈遞細胞在免疫應答過程中發揮輔助作用，主要包括單核細胞吞噬細胞，吞噬和殺傷作用，呈遞TD抗原，啟動免疫反應，抗腫瘤作用，分泌生物活性。
DC細胞是一組具有最強抗原呈遞功能的異質細胞，它們是唯一能激活初始T細胞的專業抗原呈遞細胞。
（3） 其他免疫細胞：中性粒細胞、嗜酸性粒細胞/嗜鹼性粒細胞和肥大細胞、血小板、紅細胞。
02
身體免疫力強大的人，通常有6個特徵，建議對照自測一下
拒絕攝入受污染和不潔的食物
身體免疫細胞在暴露於污染的環境中有毒的東西容易受到損害，腸胃容易受損，比如說腹痛、腹瀉，因此免疫力強的人群也應該要注意食物衛生
無論水源是否乾淨，都應高度重視食材衛生，儘量不要長時間在外面吃飯或叫外賣，自己烹飪的飯菜更衛生更乾淨，若不能及時調整飲食，那麼你會傷害身體免疫力。
所以必須避免重金屬污染以及攝入含重金屬的食物，免疫力強的人非常重視飲食，如果能滿足這個要求，身體也會更加強壯。
充足的睡眠
對於免疫力低下的人來說，平時要保持充足的睡眠休息，睡眠是一個人健康的基礎，只有保證充足的睡眠休息，才有益於身體內部各項器官的修復以及排毒。
充足的睡眠可以增強身體抵抗力，免疫力降低，患疾病的風險，保護身體健康，所以在平時一定要每天保證7~8小時高質量睡眠才能提高免疫力，身體才會更加強壯。
飲水量充足
相信大家都有所了解，每個人體內80%以上的物質是由水構成，水是人體最好的解毒劑，多喝水能夠改善新陳代謝，有助於體內垃圾和廢物的排放。
多喝水可以激活免疫細胞活性，能夠改善血液流動性，當細菌和大量時能夠更好的防禦，以及保護身體健康。
熱愛運動
堅持運動鍛鍊，能夠促進體內淋巴細胞的排毒，增強免疫力，激發能力，減少黑色素的積累，美容養顏。
在運動的過程當中，大腦可以釋放多巴胺，多巴胺改善情緒，尤其是長時間保持運動，能夠獲得強大的免疫功能，降低患疾病的風險。
遠離酒精和菸草
香菸中含有4000多種化學物質，這些化學物質可以通過呼吸道進入肺部，特別是會傷害的是氣管，容易引起炎症，嚴重時出現癌症。
肝臟是酒精代謝的場所，過量飲酒會增加肝臟對酒精的代謝負擔降低肝功能容易誘發肝臟疾病，影響身體免疫力。
心態好
很多人不重視自己的心態，但是世上良好的心態會影響一個人的身體健康，一般情況下來說心態好，積極樂觀的人很少生病。
即使有壓力也不會讓壓力影響身體健康，通常有自己的減壓方式，比較熱愛生活和運動，對一切非常的樂觀。
03
為了提高免疫力，你不妨補充這些營養素
1、蛋白質
蛋白質與身體免疫器官的發育，免疫細胞的形成以及免疫球蛋白的合成有著密不可分的關係，蛋白質營養不良的免疫器官，比如說脾臟以及胸腺，會出現發育不良，身體內淋巴細胞數量減少，免疫球蛋白水平降低。
富含蛋白質的食物主要包括魚，肉，蛋，大豆，牛奶。
2、維生素
當身體缺乏維生素A時，皮膚和黏膜的局部免疫力降低，導致感染、淋巴器官萎縮、自然殺傷細胞活性降低，以及病毒和寄生蟲等抗原成分產生的特異性抗體（如IgA）降低，當身體缺乏維生素E和維生素C時，免疫細胞和免疫球蛋白的數量也會減少。
3、礦物質
若身體沒有攝入充足的鐵元素或鋅元素，那麼胸腺會縮小體內，T淋巴細胞數量減少，吞噬細胞殺菌的活性也會大大降低，免疫球蛋白的產生也會逐漸減少。
4、不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸可改善淋巴細胞膜的流動性，影響前列腺素和磷脂醯肌醇的合成，維持免疫力如果身體攝入不足的不飽和脂肪酸會直接影響身體免疫力。
5、其他活性物質
很多食物中有活性成分，這些生物活性成分可以調節免疫力，比如枸杞，香菇，金針菇，蘑菇，猴頭菇，銀耳，木耳，人參，獼猴桃可以增強身體免疫力，食物中的茶多酚，辣椒素，番茄紅素，乳酸菌發酵食物也能調節身體的免疫力。
