便秘雖然是較為私密的話題，但卻並不罕見。根據世衛組織統計，全球至少有10億人有不同程度的便秘症狀，其中相當一部分還有頻繁便秘情況。因此，儘管大多數便秘還算不上疾病，但它對人們日常生活的確帶來了不少麻煩。

從研究來看，大多數人出現便秘多和飲食習慣差以及腸胃功能不健全有關，因此想要腸胃暢通，或許還得先從改善飲食著手。

這4類常見的食物，若能多吃，或能緩和腸胃健康、促進排便正常，幫助改善便秘情況。

1.水果蔬菜

新鮮的果蔬除了維生素、礦物質這些身體必需的微量物質之外，還含有豐富的膳食纖維成分。粗纖維雖然不能為身體直接提供能量，但卻能夠促進腸胃蠕動以及消化液分泌，從而幫助攝取的食物進行更徹底的代謝與分解，幫助排遺物快速形成、促進排便。

而且，果蔬中水分占比通常在70%以上，適當多吃一些能夠起到潤滑腸道的效果，也有助於改善大便過多乾燥以及排便不暢的狀況。

根據營養學建議，健康成年人每日應當攝取500g以上的果蔬成分，請合理搭配。

2.酸奶製品

和常規牛奶相比，酸奶經過發酵之後還有更多的益生菌成分和活性因子，這些物質在進入腸胃之後，能夠加速食物分解吸收，並且給腸道菌落群提供一定補充，從而促進消化液分泌以及體內分解者發生作用，最終達到促消化、潤腸胃的積極效果。

不過，酸奶在製作流程中需要加入更多的糖分來維持口感以及菌落活性，因此有高血糖或是超重風險的朋友還請謹慎進行選擇，以免反而傷身。

3.蜂蜜水

蜂蜜是一種高營養高熱量的食物種類，其維生素族群、礦物質成分以及多糖和生物鹼含量都較為充盈，能夠為腸胃組織黏膜修復提供足夠的物質成分。

此外，平時用溫水沖泡一杯蜂蜜水並加以飲用，也能夠發揮潤滑結直腸的效果，這對大便加速形成與排出有一定幫助。

而且，蜂蜜水還能夠促進新陳代謝與毒素排出，對養眼護膚有需求的朋友也可以每日堅持飲用。

4.綠茶

常喝茶水也能夠幫助消化與代謝健康，茶葉中含有的兒茶素以及茶多酚等物質，都具有促進腸胃蠕動的效果，對便秘也有調理作用。

在綠茶中，茶多酚等營養素含量更高，或可成為便秘人士的首選。

總之，經常便秘並非什麼難言之隱，若能採取合理的手段進行調養，或許就能夠「藥到病除」。除了飲食健康之外，有此類煩惱的朋友還可以每天多喝幾杯水、堅持一定的有氧鍛鍊，綜合治理之下，或能讓您的腸胃「暢通無阻」。

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