導語：隨著社會的快速發展，人們的生活水平和質量都有了很大的提高，飲食的種類也越來越多樣化，然而，由於這種不受控制的飲食習慣，越來越多的人受到胃腸道疾病的困擾。

例如，現在許多年輕人經常會患便秘，如果大便不按時出現時，人類健康將受到影響，大量有毒廢物不能及時排出並在體內積累，還會增加腸道負擔，導致人體抵抗力和免疫力下降，並導致患病風險。

根據《中國慢性便秘專家共識》（2019年）公布的數據，中國成年人慢性便秘患病率高達4.0%~10.0%，約5000萬成年人患有便秘，長期便秘會導致大量有毒廢物無法及時排出，也會導致身體二次吸收，影響人體健康，因此，我們必須在日常生活中關注便秘問題，並積極調節，以避免更大的風險。

長期便秘的危害是什麼？

1、誘發痔瘡

我經常被便秘困擾，我相信我在排便時有過如此深刻的經歷，即試圖排便很容易導致肛門周圍的靜脈壓力瞬間增加，形成痔瘡和出血。

肛門皮膚太脆弱，如果用力過猛就會破裂，也就是說，在嚴重的情況下，肛裂會加劇便秘，痔瘡和肛瘺的問題可能會越來越靠近你。

2、皮膚退化

我便秘已經很長時間了，體內積累的垃圾毒素不能及時排出，可能會刺激身體的正常循環，此外，由於糞便無法排泄，腸道將再次吸收水分，糞便將變得越來越乾燥，難以排泄。

便秘患者的皮膚也會變黃，毛孔粗大，油脂分泌過多，它看起來油膩，非常憔悴，甚至老化，身體的所有功能都會受到影響。

長期便秘很難受？醫生：常吃7種「天然瀉劑」，或有助清除毒素

1、蘋果

便秘的人也可以適當地吃蘋果，蘋果很有營養，適當地吃蘋果可以獲得豐富的膳食纖維，及時補充膳食纖維可以加快腸道蠕動，促進健康，如果你經常缺乏膳食纖維和粗纖維，你很容易便秘，因此，便秘患者可能希望適當地吃蘋果，以促進腸道蠕動，加快糞便排泄。

2、水

多喝水可以起到良好的排便作用，要喝足夠的水，每天喝3000毫升水，你可以選擇開水、清茶、檸檬水和大口喝水來幫助排便，尤其是早上空腹喝水可以促進胃腸蠕動，促進排便。

3、大豆

大豆口感好，營養價值高，富含膳食纖維，能有效促進人體胃腸蠕動，減少油脂吸收，有效刮除油脂，消除脂肪，幫助消除腹部脂肪，它含有高鐵，有助於預防缺鐵性貧血，緩解臉色蒼白、手腳冰冷等症狀，它含有多種活性成分，經常食用可以讓女性保持苗條、排毒和保濕。

4、粗糧

粗糧是人們生活中經常吃的食物，如玉米、小米、紅薯和燕麥，對於便秘患者，經常進食可以改善便秘症狀，幫助排便順暢，事實證明，粗糧富含膳食纖維，可以刺激胃腸道手術，改善便秘，生活中經常吃粗糧可以改善習慣性便秘和老年性便秘，你不妨試試。

5、玉米

適當食用玉米也可以在一定程度上改善便秘，尤其是慢性結腸炎患者，它特別適合吃玉米，玉米粥或玉米粥可以促進排便。

玉米富含膳食纖維，適當的攝入可以提高腸和胃的蠕動速度，玉米是一種粗糧，與山藥、白朮、砂仁合用，可促進胃腸蠕動，修復胃黏膜，緩解便秘。

6、海帶

海帶是一種營養價值豐富的綠色食品，吃海帶的方法有很多，比如冷拌和湯，其中，膳食纖維非常豐富，可以幫助人們增強飽腹感，減少正常攝入量，此外，膳食纖維有助於促進胃蠕動，緩解便秘，使你容易失去腰上的贅肉。

7、芹菜

如果出現便秘，你不妨適當地吃芹菜，芹菜是一種常見的蔬菜，含有人體所需的粗纖維，獲得足夠的粗纖維可以提高腸道蠕動能力，加快腸道蠕動速度，並相對順利地解毒，這是一個在緩解便秘過程中需要注意的飲食問題，因此，如果你想緩解便秘症狀，可以適當吃芹菜來促進腸道蠕動。