2023年3月9日是世界腎臟日，今年的主題是「人人享有腎健康——關愛高風險人群，預防意外腎損傷」。

腎臟健康是大家都關心的問題。日常生活中的腰疼、脫髮、腿抽筋……這些都是腎臟不好的表現嗎？哪些不良習慣會讓腎受傷呢？又有哪些好習慣可以保護腎臟，讓腎臟更健康呢？

腎臟不好 身體會報警

日常生活中，大家好像經常把「腎不好」掛在嘴邊。

脫髮多、早上臉腫、腰疼、腿抽筋等等，是不是都是腎不好呀？

其實只有早上臉腫、腿抽筋可能表示腎臟有問題，而脫髮和腰痛不一定是腎臟出了問題。

腎臟不健康的預警信號

主要包括以下幾點：

浮腫：

身體浮腫是腎臟病的常見症狀之一。不同患者的浮腫現象或輕或重，輕者可能會在早晨出現臉頰、眼部的浮腫，重者可能會出現全身浮腫現象。

血尿、蛋白尿（泡沫尿）：

血尿可分為肉眼血尿及鏡下血尿。肉眼血尿是指肉眼可見的尿液呈紅色或洗肉水樣，鏡下血尿是指在顯微鏡下可見尿液中的紅細胞增多。蛋白尿是指尿化驗中尿蛋白陽性。患者尿中常見泡沫增多，以較小的泡沫為主，久久不能散去，提示患者尿中有蛋白。

食欲不振：

若患了腎病，體內毒素排泄不暢，也會出現食欲不振的情況。

高血壓：

高血壓會造成腎損傷，導致高血壓腎病，即原發性高血壓引起的腎臟結構和功能損害；高血壓也是腎病的常見表現。也就是說，高血壓和腎臟關係密切，高血壓既可引起腎病，腎病也可以引起高血壓。

不良生活習慣 帶來腎損傷

腎損傷會對人體造成巨大的危害，那麼，有哪些不良習慣會導致腎損傷呢？

01

不控制基礎疾病

高血壓和糖尿病等基礎疾病會導致高血壓腎損害和糖尿病腎病。高血壓腎損害分為良性高血壓腎硬化症和惡性高血壓腎硬化症。糖尿病腎病是由糖尿病引起的腎臟疾病，已成為世界終末期腎臟病的第二位原因，僅次於腎小球腎炎。

02

亂用藥物

藥物通過腎臟排泄，用藥種類太多、劑量過大就會對腎臟造成損害，導致腎功能發生障礙。很多人認為中藥最安全，其實部分中藥也都有副反應，少數還有嚴重的腎毒性，如含有馬兜鈴酸成分的中藥。這種藥物會直接對腎造成損傷，長期使用會引發慢性腎衰竭。

03

高鹽飲食

高鹽飲食帶來的水鈉瀦留和高血壓會導致腎小球處於「三高」（高壓力、高灌注和高濾過）狀態，從而加重腎臟負擔。此外，高鹽飲食對腎還有以下危害：

01

加重蛋白尿。攝入鹽分過多可增加尿蛋白排泄，使腎功能顯著惡化。

02

加重腎性骨病。食鹽中含有鈉離子，鈉從人體排出時會攜帶一部分的鈣離子。如果平時鹽吃得多，排鈉增加的同時鈣排出也會相應增加。因此，高鹽飲食可導致尿鈣水平升高而加速腎臟病患者的骨質疏鬆。

03

增加腎結石的風險。尿鈣是大多數結石的主要成分。如前所述，大量攝鹽可導致尿鈣增加，而尿鈣增多會增加腎結石的風險。

04

暴飲暴食

暴飲暴食會使人體攝入過多甜膩和油膩的食物，加重腎臟負擔，還會引發肥胖。肥胖患者是糖尿病高發人群，其中又有約四成糖尿病患者並發糖尿病腎病。

大量吃海鮮有時會導致急性腎損傷。海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤含量較高，和啤酒混合在一起，會加重腎臟負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

05

愛喝甜飲料

水分對腎臟至關重要。充足飲水後，尿液對尿路的沖刷可有效預防泌尿系統感染、結石。白開水是腎臟的好夥伴，而可樂、果汁等含糖飲料可能會增加腎臟負擔，並不推薦飲用。喝水宜少量多次。極度的缺水，如大量出汗、腹瀉後不及時補充，可能導致腎臟的急性損傷。

保護腎臟從吃和動做起

慢性腎功能障礙患者和有腎臟疾病的患者，在飲食方面應注意低鹽、低嘌呤、低蛋白，有時需要低鉀飲食，但不要吃低鈉鹽。低鈉鹽中鈉離子含量少，但加入了一部分鉀離子，用氯化鉀來替代氯化鈉。腎臟功能不佳的患者排鉀能力下降，吃低鈉鹽可能會引起高鉀血症。高鉀血症可能會引起心跳變慢，甚至心臟驟停。

在飲食方面，民間常說的「以形補形」沒有道理，「吃豆子或者吃豬腰能補腎」的說法是錯的。建議大家低鹽飲食，少吃動物內臟。

劇烈運動或長時間不運動後的突然運動，如馬拉松比賽、划艇、爬山、舉重等，可造成橫紋肌溶解，有時會出現急性腎損傷。因此，應合理運動，科學安排運動量。

轉自健康中國

來源： 全民健康生活方式行動