2023-04-06

許多上班族由於工作原因，經常長期吃外賣、熬夜、久坐不動，就會造成體內不斷積累各種毒素，導致腸道環境惡化。隨著時間的推移，就會導致便秘的發生。此外，不合理的飲食、不規律的睡眠模式和過度的壓力等問題都是導致便秘的主要原因。

因此，注意腸道健康，預防便秘，調節腸胃健康在日常生活中就至關重要。但生活中許多人並不太關心便秘，認為這是一種小病。有些人還會覺得這是一個「無法言說的秘密」，所以不願意就醫，久而久之，就會導致慢性病變成急性病，小病變成大病，讓人悔不當初。

提醒：上班族想要「噗噗」通暢，日常做好這些，幫你解決便秘問題

1、早起喝杯水

在早上醒來後喝一些溫水可以在一定程度上緩解便秘的現象。這是因為水進入胃部後，會幫助我們補充身體內缺失的水分，並幫助大腸蠕動。進而解決由乾燥引起的便秘現象。此外，喝水還能幫助增強胃腸道的消化功能。而早上起床可以說是補充水分的最佳時間，這是因為在睡了一晚上，失去了一些水分之後，這個時候喝水不僅可以降低血液的黏度，還可以潤滑腸道，有利於排便。

2、攝入膳食纖維

一般來說，在飲食過程中能夠獲得人體所需的膳食纖維，通常有利於緩解便秘。許多人長期便秘主要與膳食纖維攝入不足有關。如果沒有足夠的膳食纖維來維持腸道蠕動，就可能會出現便秘。如果想要改善這種情況，我們應該注意多吃新鮮的蔬菜和水果，提供充足的膳食纖維，這樣才能加快腸道蠕動，進而有效預防便秘。

3、順時針按摩腹部

雙手手掌重疊放在右小腹上，順時針反覆按摩30-50次，堅持每天按摩一次。30天後，就可以自己正常排便了。這種方法只對沒有病理條件的便秘有效。但如果是由器質性便秘引起的，如腸梗阻、腫瘤或腸道炎症，再多的按摩也無助於排便，並可能使病情惡化。

但是如果便秘是由辛辣飲食、久坐等引起的，並且症狀輕微，按摩腹部是可以有效緩解的。便秘症狀如果很嚴重，則簡單的按摩無法緩解。

4、適當運動

適度地運動對改善便秘非常有益。中醫認為：久臥傷氣，久坐傷肉。而且缺乏運動會導致內臟功能下降並誘發便秘。因此，提倡便秘患者可以適當增加運動，如跑步、散步等形式的體育活動。此外，患者還可以根據自身情況選擇合適的鍛鍊方式。

5、合理用藥

中醫認為，便秘的原因不僅是大腸傳導異常，還與脾、胃、肝、腎等器官功能障礙密切相關。例如，如果一個人脾氣不足，肝氣鬱結，也會導致氣虛和腸道營養損失。我們可以經常在家裡服用一些藥物，比如首薈通便膠囊。首薈通便膠囊由人參、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞子、決明子、白朮、枳實等八種中藥組成。這些藥物具有「以補治秘」的功效，還可以滋陰益氣、解濁通便。同時，它還可以調節脾胃的功能，從而達到潤腸通便的效果。實現對胃腸功能的全面調節，進而有效緩解便秘。