近日
《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發布
這是時隔7年後的
一次重要調整
這次的《指南》
篩選出了4大重點人群
還首次提出「超高危」概念
一起來看看吧
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血脂異常可能會
導致多種心血管疾病
科學降血脂
記住這10點
完全戒菸避免二手菸
專家表示，完全戒菸和有效避免吸入二手菸，有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，並升高「好膽固醇」的水平。
選擇正確方式 長期堅持運動
每周進行150 分鐘以上中等強度運動。增強運動有助於調節血脂，但不規律的運動鍛鍊可能會導致體內脂肪增長。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。
合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
油脂攝入總量每人每日在20~25克。
用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅乾、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。
減少膳食膽固醇的攝入
對於血脂高危人群和高膽固醇血症患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當於一顆雞蛋的量。
多吃果蔬全穀物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。
儘量減少飲酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。
規律入睡 儘量不要熬夜
建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。
學會調節情緒 給自己減壓
2013年刊發的一項對9萬多名工人的抽樣調查發現，過去1年內在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風險更高。有工作壓力的工人更容易出現「壞膽固醇」升高、「好膽固醇」降低的情況。
控制好體重很重要
「管住嘴，邁開腿」，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利於血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。
謹遵醫囑 合理用藥
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。
轉自：人民網科普
圖文製作：山西廣電融媒體
來源： 山西廣播電視台
