今天你喝夠8杯水了嗎？
一直以來
「每天喝夠8杯水」
似乎是很多人統一的認知
但專家表示
每天8杯水（約2升）的推薦量
對大多數人來說可能太高了！
那麼對於普通人來說
每天喝多少水才合適？
怎樣喝水才正確呢？
別著急，這就帶你去了解一下
吳志剛
華中科技大學同濟醫學院
公共衛生學院教授
劃重點
01
一天喝夠8杯水？你可能喝錯了！
研究顯示，每天8杯水（約2升）的推薦量，對大多數人來說可能太高了，超過大多數人真正的需水量。而且不同年齡段、性別、國家的人需水量也是不同的。
該研究對26個國家5604名參與者進行了分析，參與者年齡從8天大的嬰兒到96歲的老人不等。研究發現20歲～35歲男性每天的水周轉量最高，為4.2升；20歲～40歲女性每天的水周轉量為3.3升；隨著年齡的增長而下降，到了90多歲，水周轉量都下降到2.5升左右。
然而，水周轉量並不等於我們每天實際的飲用水量。例如，一個20多歲的男性每天的水周轉量為4.2升，並不是需要每天喝4.2升的水，而是每日平均飲水量為1.5升～1.8升，同理，對於20多歲的女性來說，每天飲水量可能需要1.3升～1.4升，老年人的飲水量則更低。研究人員表示，每天8杯水（約2升）的推薦量，對大多數人來說可能太高了！如果一定要堅持每天8杯水，可以選擇小一點的杯子。
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02
你一直堅持的喝水原則可能是錯的！
1、千滾水、隔夜水不能喝——錯
我們經常聽到「千滾水、隔夜水千萬不能喝，因為亞硝酸鹽含量增加，經常飲用這樣的水會導致中毒甚至癌症」的說法。很多人也是堅持這樣做，但事實真的是這樣的嗎？
實驗人員專門做了一個實驗，他們用不鏽鋼電熱水壺加熱自來水，分別燒開1次、5次、10次後倒入杯中自然冷卻，放置0小時、24小時、48小時後分別檢測水中的亞硝酸鹽含量。
實驗發現，隨著加熱沸騰次數的增加，水中亞硝酸鹽含量有略微增加的趨勢，放置48小時後亞硝酸鹽含量最高為0.014mg/L，但距離我國國家標準生活飲用水中1mg/L亞硝酸鹽參考指標限值還很遠，所以從這點上來看，所謂的「千滾水」、「隔夜水」是可以放心喝的。
2、感冒後大量喝水好得快——錯
感冒了，身邊人常這樣建議，「要多喝水才能好得快」。但很多流行病學專家指出，感冒時如果在短時間內大量喝水，反而可能造成身體脫水。
感冒時，人體會通過發燒來對抗病毒，這個過程會使體內的水分大量流失，同時也會帶走鈉、鉀等電解質成分。這時如果只是大量補充白開水，會將體內鈉、鉀等電解質元素沖淡。當體內鈉元素濃度下降過多，人會出現眩暈、乏力等情況。此時，大腦會自動發出信號，通過尿液、汗液等方式排出體內多餘的水分，以滿足體內電解質濃度平衡的需要。這就是醫學上所謂的「自發性脫水」。所以，感冒不能一味地大量喝水，在喝水的同時，還要補充足夠的電解質，才能幫助緩解感冒症狀。
3、喝弱鹼性水更健康——錯
儘管「酸鹼體質」理論證實是偽科學，但仍存「弱鹼性水有利於健康」、「鹼性水讓血液變成鹼性」的說法，很多人也深信不疑買鹼性水喝、買鹼性濾水機。其實，我們常說的弱鹼水，指水的pH值稍大於7。人體的內環境相對平衡穩定，pH值一般在7.35至7.45之間。人體內環境不會因為喝下人體能夠承受的酸鹼物質後，改變本身酸鹼度。況且，弱鹼水喝下去後，在胃腸道內部就會被中和，並不會被人體吸收。目前，弱鹼性水、酸鹼體質等概念也沒有足夠的科學依據。類似弱鹼性水有助人體健康、人體體質為酸鹼性等概念仍沒有足夠的科學證據支持。
4、飯前喝水能減肥——錯
很多人都聽過吃飯前喝水有助於減肥，於是堅持以慣之。但其實單靠吃飯前喝水是不能解決減肥問題的。其實，「吃飯前喝水」跟我們常說的「飯前喝湯」有些相似，通過增加飽腹感減少進食，雖然有一定減肥作用，但喝夠量很重要，最少要喝到「體重×30～35」的量，比如50公斤的人最少應喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易沖淡胃液，影響消化。
5、常喝純淨水身體會缺礦物質——錯
很多人都聽過一種說法，「經常喝純淨水會導致身體缺乏礦物質」，所以很多人堅持選擇礦泉水等。其實，靠喝水補充礦物質，並不是好辦法，很多礦泉水會在包裝上標出鈣、鎂、鉀的含量，並且在宣傳中特別聲稱「該水含有鈣、鎂、鉀等多種人體所需的天然礦物質及微量元素」，給人感覺是這種水是鈣、鎂、鉀的一個重要來源，其實跟食物比起來，水對鈣、鎂、鉀的貢獻不多。另外，市面上也有一些標著「飲用天然水」、「飲用天然泉水」的瓶裝水很容易被誤認為是礦泉水，其實並不是。
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03
正確喝水記住這5點
1、不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水，當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指標，當身體內的水分丟失達到2%～4%的時候，機體在感到口渴的同時，已處於脫水狀態，表現為尿少、尿液顏色呈現深黃色，這時工作和認知能力會有所降低。此外，如果感覺極度口渴、皮膚乾燥、口舌乾裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現象時，就可能已是中度脫水狀態。
2、水溫在35℃～40℃最適宜
對於一般人而言，飲用35℃～40℃的水比較合適，因為這與人體內的溫度相接近，可以讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高於50℃。
3、小口慢喝，別大口猛灌
很多人咕咚咕咚一次喝個飽，這種一次性大量飲水會加重胃腸負擔。建議的飲水方式是少量多次，把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。
4、千萬別用飲料代替喝水
很多人喝白開水總覺得「沒有味道」，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利於牙齒健康。事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。
5、天熱也儘量少喝冰水
水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利於血液循環，還會增加患心絞痛、心梗等疾病發生風險。尤其是冠心病、高血壓患者，要注意水溫不要過低，實在是不想喝熱水，水溫也要在20℃～30℃之間。
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04
這8個時刻提醒你該喝水了
1、早上起床後
人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到稀釋，改善夜間脫水的情況。
2、晚上睡覺前
睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該適當喝兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。
3、洗澡後
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。此時應小口慢速喝一杯溫水。
4、開空調半小時後
空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可。
5、飯後半小時
飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議普通人飯後半小時飲水200毫升左右，要小口小口地喝，頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2小時～3小時，每間隔20分鐘～30分鐘喝3口～4口。
6、心情煩躁時
腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。
7、運動期間
運動會消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。
8、吃咸了後
吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是不錯的選擇。
5種喝水原則是錯的
1、千滾水、隔夜水不能喝——錯；
2、感冒後大量喝水好得快——錯；
3、喝弱鹼性水更健康——錯；
4、飯前喝水能減肥——錯；
5、常喝純淨水身體會缺礦物質——錯。
正確喝水記住這5點
1、不要等口渴了才喝；
2、水溫在35℃～40℃最適宜；
3、小口慢喝，別大口猛灌；
4、千萬別用飲料代替喝水；
5、天熱也儘量少喝冰水。
這8個時刻提醒你該喝水了
1、早上起床後；
2、晚上睡覺前；
3、洗澡後；
4、開空調半小時後；
5、飯後半小時；
6、心情煩躁時；
7、運動期間；
8、吃咸了後。
轉自：CCTV生活圈
來源： 經視健康家
