一日三餐對於身體而言非常的重要，人每天需要攝入不同的食物，進而可以為身體補充營養成分，所以更應該格外注意自己的飲食健康。

每一種食物當中的營養物質是不一樣的，比如說水果、蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，而肉類當中含有豐富的蛋白質。

現在人們的養生意識都比較強，也非常注重食品安全問題，特別注重食物本身的價值，尤其是生活當中存在十大健康的食品，不妨了解一下。

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10大「健康食品」公布，大蒜入榜，醫生建議：為了健康要多吃

雞蛋

雞蛋中的營養物質比較全面，比如卵黃素，卵磷脂等，這些物質可以促進大腦神經細胞發育，有利於健腦益智，還可以防癌抗癌。

雞蛋中的蛋白質含量也非常豐富，對於肝臟也有一定的好處，能夠促進肝細胞生長與再生，還可以修復受損的肝組織，可以每天堅持吃一個雞蛋。

西蘭花

西蘭花是一種常見的蔬菜，營養價值比較豐富，熱量也比較低，能夠提高身體的新陳代謝速度，有利於促進脂肪分解和燃燒，塑造身材。

西蘭花當中還含有葉酸，每天堅持食用，有利於調理腸胃健康，還可以潤腸通便，改善便秘的情況。

紅薯

紅薯中的膳食纖維含量非常高，有利於加快腸胃的蠕動，還可以減少有害物質的堆積，降低大腸癌的發生風險。

紅薯當中還含有鉀元素，可以輔助降血壓，尤其是其中的提取物，還可以提高胰島素的敏感性，有利於輔助降低血糖。

牛奶

牛奶是一種常見的飲品，可以鎮靜安神，對於有睡眠障礙的人來說，睡前喝上一杯牛奶，有利於改善睡眠質量。

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣元素等，有利於提高骨密度，預防骨質疏鬆，還可以促進脂肪的分解和燃燒，有利於減肥瘦身。

魚肉

魚肉中的蛋白質含量也很高，但脂肪偏低，尤其是其中還含有DHA，有利於加快血液循環，避免血液凝固，還可以保護肝臟的健康。

魚肉中的熱量非常的低，平時多吃魚肉可以為身體補充營養成分，但不容易引起肥胖的情況。

蘋果

蘋果是一種常見的水果，營養物質也是比較豐富的，比如微量元素、維生素、纖維素等，能夠降低膽固醇的吸收率，還可以降血脂。

對於經常便秘的人來說，在平時也可以多吃蘋果，有利於加快腸胃蠕動，改善便秘，而且蘋果當中還含有果糖，可以改善不良的情緒。

西紅柿

西紅柿當中含有微量元素、膳食纖維、維生素e等，能夠幫助機體清理過多的自由基，還可以預防心腦血管疾病，對於女性來說，多吃西紅柿還能夠美容養顏。

黑木耳

黑木耳在生活當中也特別常見，營養價值也比較高，可以清肺潤腸，滋陰補血，活血化瘀，尤其是其中含有黑木耳多糖，可以抗衰老，抗腫瘤，提高機體的免疫力。

大蒜

大蒜作為調味品在生活中也特別常見，可以殺菌消炎，食用價值是比較高的，尤其是其中的大蒜素能夠激活免疫球蛋白功能合成，減少細菌的滋生與繁殖，還可以降低感染疾病的風險。

適量吃大蒜能夠調節腸道內部環境，改善便秘等問題，但是對於胃酸分泌過多的人來說，儘量不要多吃，否則會造成病情加重。

玉米

玉米屬於一種粗糧，其中含有豐富的維生素c，維生素e，膳食纖維等，可以為身體補充所需要的營養，還可以調節腸道菌群環境，有利於改善便秘。