導語：每個人的血壓都各不相同，通常情況下，老年人的血壓值往往比青年人、中年人高一些，而我國作為人口大國，高血壓患者更是不在少數，據統計，我國每年新增一千萬高血壓患者，這個數字不可小覷。

並且，另一項數據表明，60歲是高血壓的「分水嶺」，60歲以上的老人，患有高血壓的比例約為50%，所以許多中老年人都對自己的血壓格外關心。

根據以前公布的血壓標準，最健康的血壓為：收縮壓上限120mmHg、舒張壓上限80mmHg。但新血壓標準已公布，120/80已經不是標準血壓，你知道新標準是多少嗎？

一、2023新血壓標準公布

在平民百姓的眼裡，120/80的血壓標準更有科學依據，但是隨著我國人民生活水平和飲食習慣的改變，血壓標準也做出了最新調整，將血壓標準分為四類，120/80已失效，說不定你的血壓並不算高。

正常舒張壓/收縮壓：130/85mmHg

臨界高血壓：131~139/86~89mmHg

一級高血壓：140~159/90~99mmHg

二級高血壓：＞160/100mmHg

由此可見，最新血壓標準已調整至140/90mmHg，那些血壓高於120/80mmHg、低於140/90mmHg的人，並不算是真正意義上的高血壓。

在日常生活中老人量血壓，10個裡有9錯！四個細節不注意，等於白量！

在家量血壓，數值忽高忽低，有的人懷疑是血壓計「不准」了；有的則擔心自己的血壓「失控」了。

其實，很多人的「血壓值」之所以沒個準頭，和測量血壓的方式正確與否有密切關係。別以為在家量了多年血壓，就是「熟練工」了。看看下面四個量血壓細節，只要做錯一個，量出來的血壓肯定不准！

細節一：選對血壓計

水銀血壓計量得最准？錯！

水銀血壓計難度高、誤差大！

很多人以為用水銀血壓計血壓最准。其實不然。由於這種血壓計操作時掌握難度較高，是通過放氣來監聽搏動聲音，測量出最終結果。如果你放氣的速度過快，尤其是對於一些心率慢的病人來說，更容易造成測量上的誤差。

據統計，在實際的測量過程當中，非專業人士用水銀式血壓計造成的測量誤差比電子臂式血壓計要高50%左右！

此外，水銀式血壓計它最大的危害就是裡面含有汞，若不慎打碎，進入人體的呼吸道，就會對人體的神經系統造成損傷。

且世界衛生組織一直在呼籲，全世界都要逐漸淘汰含汞的血壓計，其中首當其衝的就是水銀血壓計！所以基於這些原因，不建議在家庭自測時選用水銀式血壓計。

電子臂式血壓計更穩定、更準確！

電子臂式血壓計通過測量上臂肱動脈的搏動判定血壓，而肱動脈距離心臟更近，所以其測量結果也會更穩定、更準確。

因此，家庭自測血壓，首選就是經過國際認證的電子臂式血壓計。

細節二：袖帶位置和鬆緊度別「毛估估」

大小、位置、鬆緊都有標準！

袖帶也分大中小號

在使用血壓計時，你關注過袖帶的「型號」嗎？其實，血壓計的袖帶也分「大中小」號，一定要根據自己胳膊的粗細程度「對號佩戴」，以使袖帶和上臂完整貼合。

袖帶位置肘上「兩橫指」

測血壓時，袖帶的下邊緣要綁在肘橫紋上約2～3厘米（兩橫指）處，既不能太上，也不能太下，否則都會影響血壓數值的準確性！

注意：衣服太厚 血壓數值偏高！

測血壓時，袖帶下的衣服厚度應在1毫米以下，越薄越好。如果衣物太厚，會在加壓充氣時產生緩衝，可能導致測量結果偏高。

且量血壓時，最好不要擼起袖管勒在手臂上，因為這樣會起到一個止血帶的作用，也會導致血壓結果的偏低。

細節三：測血壓姿勢別「隨心所欲」

放鬆安靜，和心臟齊平

測量血壓時，要保持輕鬆、安靜的狀態，儘量不要說話、不要看電視、不要喝水，同時保持袖帶和心臟在同一個水平上，且兩腿自然踩在地面上。

坐姿：千萬不要蹺二郎腿，因為這樣會引起腿部肌肉的收縮，影響血液的回流，使得血壓結果偏高。建議找一個有靠背、較為舒適的座椅。

注意：憋尿測血壓，數值偏高！

這裡需要注意的是，睡醒後，測量前，一定要記得先排尿。因為在憋尿的狀態下，交感神經會興奮，造成血壓值偏高。

細節四：血壓量左臂還是右臂？

經常換著量，兩臂不一樣有講究

測血壓不論是量左臂還是右臂，理論上講是沒有太大差別的。但還是建議大家經常換手測量血壓，不要老是測量一邊的血壓值。

正常情況下，左右兩臂血壓差別在10毫米汞柱之內。需注意的是，左右手臂的血壓數值有差別時，應該以較高數值的一側為準，千萬不要「認低不認高」，這種自我安慰害的是自己！

注意：如果兩臂血壓差別高於20毫米汞柱，則需引起注意，測量值低的一側，可能出現了大血管的動脈粥樣硬化或狹窄，最好儘快就醫檢查！

二、高血壓的誘因有哪些

1、飲酒

酒精是高血壓的一大誘因，因為酒精進入體內後，會加快血液循環，增加代謝負擔，血管壓力也會增加。

或許身體健康的人，喝完酒之後不會感覺到異樣，但是上了年紀的人，或者患有高血壓的人，喝了酒之後，血壓會迅速升高，從而出現頭暈目眩、身體乏力、胸悶氣短等現象，加重高血壓症狀。

並且，我們不難發現，那些患有高血壓的人，往往常年飲酒，他們有的是業務員，迫於工作需要，每天都得陪客戶喝酒，也有人喜歡酒精的味道，喝酒能夠滿足他的口腹之慾，但無論出於何種原因，過量飲酒都是不利於身體健康的。

2、熬夜

熬夜會透支身體，使身體變得特別疲憊，並擾亂生物鐘，阻礙各個器官的正常休息，還會導致內分泌失調，這都是引起高血壓的重要因素。

3、不良飲食習慣

隨著生活水平的提高，大魚大肉頻繁出現在餐桌上，許多人終於能夠滿足口腹之慾。但是，現代人的不良飲食習慣加重了高血壓，甚至許多三十幾歲的年輕人，也已經出現了高血壓的現象。

三、如何預防、緩解高血壓

1、減少高納、高熱量食物的攝入

前面提到過，不良飲食習慣是高血壓的一大誘因。為了避免高血壓，建議大家減少高鈉和高熱量食物的攝入量，高鈉食物主要包括臘肉、鹹菜等等。

鹽的主要成分是鈉離子，只要少吃鹽，就可以減少鈉離子的攝入，從而降低血壓。

而高熱量食物主要有漢堡、甜點、油炸食物、碳酸飲料等等，如果吃了太多高熱量食物，不僅會導致血壓升高，還會引發體型肥胖，增加患多種疾病的機率，更不利於身體健康。所以，大家要遠離高熱量食物和高鹽食物。

2、適量運動

運動是通往健康的秘訣，許多疾病都可以通過運動改善甚至治療。當然，一天兩天並不會呈現出明顯的效果，只有長期堅持運動才能有效緩解病症。

對高血壓患者而言，選擇一項適合自己的運動，並每天堅持下去，是尤為關鍵的，建議大家嘗試散步、太極拳、單車等強度適中的運動，每次運動半小時，以微微出汗、不感到疲憊為宜。

同時，高血壓患者一定不要過量運動，否則會加重高血壓，甚至導致昏厥、休克。

結語：高血壓是一種慢性病，患者往往需要長期服藥。但是，如果你養成了良好的生活習慣，那就可以在很大程度上改善血壓，所以一定要自律起來，遠離食物的誘惑、養成良好的飲食習慣，並拿出一部分時間運動，當你堅持下去，血壓就會越來越標準。