醫生睡不好也痛苦，4招助睡眠妙招，跟失眠說拜拜！
黑眼圈、皺紋多了，鬍子拉碴的，一看就是值完夜班的臉，昨晚上又沒睡好。值夜班，我們醫生值夜班真的是沒辦法睡不好覺。但是很多人是因為沒有好的睡眠習慣或者壓力比較大或者失眠。目前我們國家大概有3億這樣的人，今天分享幾個有助於睡眠的方法，大家不妨試一試。
洗完澡了準備補覺。1、有一個好窩，臥室白天打開窗戶，通透風透透氣，臥室一定要安靜，溫度適宜，被褥乾淨。而且要有一個好的枕頭。其實枕頭是枕脖子的，不是枕腦袋的。如果枕頭不舒服，頸椎就不舒服，睡眠質量就會下降。臥室燈光一定不要太強了。現在是白天，所以光線比較充足一些。如果是晚上，應該是很暗的，睡眠質量會高一些。如果臥室的空氣比較乾燥，也可以整兩條魚養著。
2、睡前少折騰。晚上不要出去吃飯喝酒了，一定要避免情緒波動，不要爭吵，不要太激動了，少喝一些咖啡、濃茶這些飲品，以免影響我們的睡眠。還要記住了，要少喝水，因為你喝的太多了。
晚上起夜比較多，夜尿比較多，睡眠質量也會下降。同時晚飯不要吃太飽了，也不要吃的太油膩，否則會腹脹，睡眠質量也會下降。晚飯的時候可以加一點安神助睡眠的一些食物，比如說蓮子、百合、酸棗仁、栗子、蓮藕、龍眼等等這些食物。
3、入睡小技巧。
4、如果條件允許，傍晚的時候可以出去運動運動，傍晚運動是利於晚上睡眠的。睡前根據自己的習慣，也可以聽聽相聲，聽聽音樂，有時候也有助於睡眠。
其實歸根結底，你得先困，你不困在哪都睡不著。你困了非常累，非常辛苦。那麼其實在哪都能睡著的。有的人整天沒事可干，胡思亂想那可不就容易失眠嗎？
4、嚴重失眠找醫生。比較嚴重的失眠確實需要去看醫生的。目前抗失眠的藥物，五花八門的。千萬不要模仿別人去吃這些藥物。藥物都是有不良反應或者有副作用的。一定要在醫生的指導下，根據自己的情況，因人而異具體服用。我真羨慕那些不用值夜班能好好睡覺的人，關燈睡覺！
