每年4月的最後一周

是「世界免疫周」

你了解免疫力嗎？

它可是人體對抗疾病時的「戰鬥力」

作為人體抵禦病毒的第一道防線

免疫系統有70%的工作需要在腸道中完成

可是圈友們知道嗎？

一些你習以為常的飲食習慣

不僅傷害腸胃健康

還可能對免疫力造成損害

舒冬特邀專家

帶您一起了解關於免疫力的那些事️

沈暉

中國醫科大學附屬第一醫院

風濕免疫科 主任醫師

劃重點

01

8大飲食壞習慣，「吃掉」你的免疫力

1、不吃早餐：

長期不吃早餐會導致營養不良、免疫力下降及過早衰老等問題。

推薦兩款早餐搭配：

一杯牛奶、一個雞蛋、兩片全麥麵包，一個西紅柿；

一杯豆漿、一個燒餅夾牛肉生菜。

如果在此基礎上再加上一小把堅果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2、飢一頓飽一頓：

人體腸道免疫功能具有晝夜節律，如果進食時間無法預測，腸道免疫系統會無所適從，該活躍時不活躍，該休息時過度緊張，易造成腸道慢性炎症，免疫力也會跟著降低。

建議：

早餐時間安排在6點半～8點半，午餐時間安排在11點～13點半，晚餐時間最好別超過19點比較合適。

3、蛋白質吃太少：

蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。

建議：

正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應該為：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等可適當增加優質蛋白的攝入。如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆製品。

4、主食吃太少：

富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。主食吃太少，大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會帶來脫髮、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。

建議：

成人每天應攝入穀類200克～300克（其中全穀物50克～150克），薯類50克～100克。可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。

5、水喝太少：

攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。

建議：

在溫和氣候條件下，對於健康的成年人來說，每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。

注意：

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。

6、鹽吃太多：

吃鹽過多除了不利於控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少中性粒細胞的產生量，從而降低全身免疫功能。

建議：

成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應控制在2克～3克。

7、糖吃太多：

過量攝入添加糖會導致免疫系統功能紊亂，降低抗感染能力。

建議：

成人每天添加糖的攝入量應不超過50克，最好控制在25克以下。

8、酒喝太多：

過量飲酒會損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會導致免疫力下降。

建議：

最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。

除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。

劃重點

02

出現這5種表現，該重視免疫力問題

1、傷口恢復慢，易發炎：

不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口癒合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。

2、容易莫名地出虛汗：

和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

3、容易腹瀉，腸胃不適：

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉。

4、頻繁生病，反覆不斷：

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5、無精打采，總覺得累：

當人體免疫系統不夠健全時，也可能會帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了，這也是免疫力比較弱的一個表現。

劃重點

03

免疫力過強，同樣也會引起疾病

免疫力，相當於人體對抗疾病時的「戰鬥力」。如果免疫力過低，對於疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應的疾病就容易出現：比如感冒、風寒、流感、傳染病等等。

但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。

免疫系統發揮作用，是依靠身體的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對於細胞的損傷也會更大，比如系統性紅斑狼瘡、類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關聯。

所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發疾病，只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。

劃重點

04

護好免疫力，男女有側重

個人免疫力的強弱由多種因素決定，根據男女免疫力差異的特點，除了飲食、睡眠、運動等因素外，建議從以下幾方面有針對性地彌補不足。

女性：關注特殊時期，不亂補雌激素

雖然雌激素有助維持青春，增添「女人味」，但不建議個人隨意補充。

男性：戒掉不良習慣，增強健康意識

男性免疫力在某些方面先天較弱，應從日常行為改善做起，戒掉吸菸、酗酒、熬夜等不良生活習慣，適當增加運動。對各種傳染性疾病注意防範，絕對不能抱著「身體好，扛一扛就過去」的錯誤觀念。

護好你的免疫力

1、8大飲食壞習慣，「吃掉」你的免疫力：

不吃早餐；飢一頓飽一頓；蛋白質吃太少；主食吃太少；水喝太少；鹽吃太多；糖吃太多；酒喝太多。

2、出現這5種表現，該重視免疫力問題：

傷口恢復慢，易發炎；

容易莫名地出虛汗；

容易腹瀉，腸胃不適；

頻繁生病，反覆不斷；

無精打采，總覺得累。

3、免疫力過強，同樣也會引起疾病，只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。

4、護好免疫力，男女有側重：

女性：關注特殊時期，不亂補雌激素；

男性：戒掉吸菸、酗酒、熬夜的不良習慣，增強健康意識。

轉自：CCTV生活圈

來源： CCTV生活圈