人人都希望自己能擁有健康的體魄
可以快樂生活、幸福到老
但人的身體受很多因素的影響
怎樣能讓自己健康又長壽呢？
有一些你以為的「壞習慣」
其實反而對健康有益
這就帶你去了解
√ 起床慢
清晨人體血管的應變力最差。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。
長壽建議：
醒來時先不要急於坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3分鐘～5分鐘，給心臟一個適應過程。
雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。
√排便慢
老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。
當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。
長壽建議：
排便時不要太使勁。
排便不暢的老人平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。
蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。
另外，排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
√運動熱身慢
運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛鍊節奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
長壽建議：
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。
走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。
此外，還推薦包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛鍊不成反受害。
√說話慢
平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。
長壽建議：
中老年人應刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。
√喝水慢
喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會容易出現胸悶氣短等症狀。很多人喝熱水、熱茶時，比較心急，最好稍微涼一會兒再喝，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反覆損傷、修復，容易引發癌變。
長壽建議：
應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經常喝過燙的熱水、熱茶。
《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700毫升，成年女性每天應喝1500毫升。
如果天氣熱、空氣乾燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區別對待，具體飲水量，以醫生建議為準。
√轉頭慢
猛然回頭，動作劇烈，易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕者會出現頭暈等不適症狀，嚴重時會誘發心腦血管病的急性發作，甚至出現失明、失語、半身不遂等嚴重腦梗死症狀。
尤其是有頸椎病、高血壓、骨質疏鬆等疾病的老年人，快速轉頭還可能導致身體失衡，進而跌倒。
長壽建議：
老年人需要轉頭時，應該有意識地放慢速度，避免幅度過大，也可以多用轉身代替轉頭。
√脾氣慢
脾氣急躁，對什麼事情都風風火火，一個人要維持這種狀態，體內要分泌大量的腎上腺素，如果沒有恰當的疏導宣洩，很容易焦慮，引發心理或者身體上的不適。對於本身就有心臟病等基礎疾病的人，更可能引發意外。
長壽建議：
脾氣慢一點，少生氣，少焦躁，及時對情緒進行調整，培養「慢心態」，才是老人應該有的最佳狀態。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心態慢慢就會變得平和。
√常嘮叨
如果老人每天不愛嘮叨，甚至不愛說話，總把不順心的事埋在心裡，日積月累，就變得食不知味、睡不安穩，容易使神經系統的防禦功能和臟腑功能失調，讓疾病趁虛而入，如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、腫瘤等。
而如果面對這些不順心的事兒，能夠通過簡單、瑣碎的語言嘮叨出來，則有助於釋放壓力和不安全感，潛在的抑鬱都被語言釋放出來，會使身心更健康。
長壽建議：
如何做個會「嘮叨」的人？
首先，應嘗試理解傾聽者，要考慮什麼時機、怎樣表達才能讓對方容易接受。如對方聽不進去，是不是可以換個時間和說法來說。其次，最好控制自己嘮叨的次數和語氣，畢竟不是說得越頻繁、越嚴厲，效果越好。
家庭關係若想和諧，需要長久的努力，平時就要給對方足夠的關心和關注。日積月累後，常常嘮叨的一方如能感受到滿滿的愛，嘮叨的情況也許會減少，達到良性循環。總而言之，嘮叨不僅填補了我們生活中的一些空白，其包含的關切與愛，也會給我們帶來身心上的健康。
適當嘮叨雖好，但對一些特殊情況則要警惕，比如突然喜歡自言自語、說話雜亂無章、說過就忘、答非所問、反應遲鈍等，這可能是認知障礙症的先兆。
√ 「臉皮厚」
這裡的「臉皮厚」並不是厚顏無恥之類的貶義，而是代表一種豁達開朗的性格，一種不愛較真、對生活得失想得開的態度，更能保持平和的心態。保持平和的好心態，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎。
負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發生發展，而保持心情愉悅，擁有好的心態，則會讓你「越活越年輕」。
長壽建議：
如何做到「厚臉皮」？
1.學會豁達
人一定要活得輕鬆些，別把每一件小事都背在身上。平時可以多關注好的事物，不好的就選擇性忽視。
2.學會大方
不要在意他人的眼光，只要不違法、不損人害己，就勇敢去做。
3.學會自信
年紀越大越容易不自信，特別是老年人。不要總過分約束自己，大膽展現自己的優點長處，敞開心扉，瀟灑而活。
4.多和心態好的人在一起
積極的情緒能夠「傳染」，和那些因為一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢就變得凡事往好的方向想了。
（天津闢謠）
