源自古老傳統的冥想，已成為廣泛應用於管理壓力、焦慮及其他心理健康狀況的工具。然而，大眾對於這是否是靈丹妙藥仍持有不同意見。那麼，科學對於冥想效果的研究結果如何呢？
心理學研究已證明每日冥想可以帶來多種科學證實的好處。從減少憂鬱和焦慮症狀到提高注意力和認知功能，證據表明這可以成為改善心理健康和整體幸福感的強大工具。現在讓我們探討十個主要的冥想好處，以及這個古老的實踐如何幫助我們過上更快樂、更健康的生活。
一.減輕壓力
當您感到壓力時，您的身體會產生一種叫做皮質醇的激素。這種激素會損害您的身心健康，但冥想已被證明可以降低皮質醇水平。每天花幾分鐘冥想，您可以減少體內皮質醇的含量，並感到更加放鬆。
即使是冥想初學者也可以降低皮質醇水平；您練習冥想技巧的次數越多，您的壓力就會消失得越快。
當有壓力時，您的交感神經系統會被激活，這會導致您的心率加快和肌肉緊張。冥想可以抵消這些影響，讓您感覺更放鬆。這是負責“休息和消化”反應的神經系統的一部分。
二.提高你的注意力
由於冥想是一種以訓練您的思維活在當下為中心的練習，因此您可以努力減少干擾並增強集中註意力的能力。深呼吸、想像或正念技巧是標準做法，但您可以自定義許多冥想方式以適應您的感覺。
冥想的美妙之處在於，無論您的大腦如何工作，它都有好處。持續的冥想可以改變大腦的結構，從而提高注意力和注意力。即使是多動症患者也能看到改善；許多專家建議這種做法來減輕症狀是有原因的。
威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發現，完成為期八週的冥想計劃的參與者表現出前額葉皮層的活動增加，前額葉皮層是與註意力和決策相關的大腦區域。
但你不必成為僧侶或瑜伽士才能獲得冥想的好處。即使只是幾分鐘的日常練習也可以提高您的專注力和專注力。
三.減少焦慮
焦慮症影響著全球數百萬人，它像一個無法被撼動的怪物，充滿著負面想法，讓你感到不知所措、壓力重重和恐懼不安。而可能拯救你的，就是冥想。
冥想有助於顯著減輕焦慮症狀。研究顯示，定期冥想可以通過減少杏仁核的活動來幫助緩解焦慮，而杏仁核是大腦的恐懼和壓力處理中心。此外，冥想可以提高前額葉皮層的活動，這是情緒調節、決策和注意力負責的區域。這種增強的活動能夠使你更好地管理情緒，降低焦慮思想和感覺抓住你的機會。《臨床心理學雜誌》上發表的一項研究發現，基於正念的減壓療法，一種冥想形式，可以幫助緩解焦慮症狀。如果這與你有共鳴，找一個安靜的空間，坐下來，深呼吸幾次。通過持續練習，你將體驗到減少焦慮的效果，並掌握你的思維。
四.獲得更好的睡眠
如果你希望能夠持續地進入寧靜的睡眠狀態並在醒來時感到精力充沛，冥想可能是關鍵。它有助於消除壓力和焦慮，這是常常使我們無法獲得良好睡眠的兩個主要因素。通過將你的注意力集中在當下並釋放令人擔憂的想法，你可以訓練你的大腦進入深度放鬆的狀態，進而更容易入睡並在整夜保持睡眠狀態。定期冥想可以提高你的睡眠質量，並延長在深度、有益健康的睡眠階段中度過的時間。一項發表在《替代和補充醫學雜誌》的研究支持了冥想改善睡眠質量的能力。因此，如果你與失眠掙扎，每天加入幾分鐘的冥想練習，可以帶來顯著的改善。
五.管理或減少你的抑鬱症
當你與慢性抑鬱症作鬥爭時，你知道每一個小步驟都是有幫助的。冥想對抑鬱症狀，如情緒低落、缺乏動力和絕望感有著積極的影響。
因為冥想鼓勵你在沒有判斷的情況下關注你的思想和情緒，你可以培養自我意識、接受和自我同情。這個練習可以幫助你更有建設性地處理困難的情緒和思想，從而減少抑鬱的可能性。一項發表在《諮詢與臨床心理學雜誌》的研究顯示，基於正念的認知療法，一種冥想形式，已被證明可以減少抑鬱症狀。
另外，由於冥想增加了前額葉皮質的活動，該區域負責情緒調節，因此它能讓你調節負面情緒，例如悲傷或憤怒，這些情緒可能會導致慢性抑鬱。即使只有每天幾分鐘的冥想練習，也可以改善你的情緒。
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