5月6日迎來立夏，也是夏季的第一個節氣。進入「立夏」後，日照增加，氣溫漸升，雷雨增多，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節的影響。

立夏養生「三要三不要」

面對自然氣候的改變，我們的養生策略也要有所調整，順應自然。

三要

1、要養陽氣

中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤在2018年接受健康時報採訪時談道，養陽是夏季養生的關鍵。「陽」是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。

2、要養心神

南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭2011年在健康時報刊文指出，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏後的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發各種疾病。

3、要養脾胃

王東旭醫生談到，立夏後常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。但如果脾氣不足，吃進的食物就不能順利轉化為水谷精華，或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀，比如吃冰冷食物，往往最先損傷的就是脾胃。

三不要

1、不要貪涼

黃濤醫生表示，入夏後，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。①

2、不要淋雨

進入夏季後，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院皮膚科主任醫師周敏2017年接受健康時報採訪時表示，不要淋雨，儘量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病症的發生。

3、不要亂穿衣

剛剛進入立夏時節，天氣忽冷忽熱，故穿衣應隨著氣溫的變化適時增減衣物。女性還應特別注意保持下身衣著寬鬆透氣，以防陰部患上皮膚病。

安然度夏，學會8個一！

1、一份苦菜——消暑退熱

國家公共營養師陳治錕在2011年健康時報刊文建議，夏季氣溫高、濕度大，此時吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

2、一碗薏米粥——健脾除濕

北京中醫藥大學中醫學院副院長賀娟2017年在健康時報表示，夏季胃腸虛弱，消化功能減低，粥類食物燉煮糜爛，更易於消化。因此，粥是夏季養生上品。

推薦薏米粥，取粳米250克，薏米100克，加水適量，共煮成粥。薏米具有健脾除濕之功效，適用於夏季任何體質人群服用。

3、一顆鴨蛋——去除心火

江蘇省中醫院營養科主管營養師汪燕2014年在健康時報刊文表示，夏天易出現心火旺，可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性不但可以去心火，還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。

4、一杯薑茶——補陽溫中

天津中醫藥大學第一附屬醫院肝膽科主任醫師崔麗安在2015年健康時報刊文表示，每天早上喝一杯姜棗茶，從立春或立夏那一天開始，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。

取生薑連皮3片，紅棗7~8枚，撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘即可。

5、一頭大蒜——抑制細菌

如果經常吃些大蒜，胃腸一定會舒服地度過夏季。國家二級公共營養師周鳳玲在2018年健康時報刊文指出，大蒜具有很強的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對腸道內大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。

6、一次泡腳——祛除暑濕

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師王欣2020年在健康時報刊文談到，每晚泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。

每晚可用溫熱水浸足20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的湧泉穴，雙腳各點按約200次左右，至微微汗出。

7、一次午睡——養眼修心

南京市中西醫結合醫院心內科主任醫師邢俊武2020年在健康時報刊文指出，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。所以，夏季，午睡對防病養生也起著關鍵作用。中醫認為心主神明，所以「閉目養神」，其實也是在養心。

8、一次鍛鍊——頤養心神

邢俊武醫生表示，適當的鍛鍊，有利於體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。夏天吃完早飯去散散步，十五分鐘就好，能頤養心神，有助於體內陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。或者晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛鍊方式。