一覺醒來，有的人會感覺神清氣爽、精神滿滿，而有的人卻表示越睡越累，甚至出現落枕等頸椎不適。這可能都在提醒你，枕頭選錯了！今天，我們就來好好說說關於枕頭的那些事兒~

枕頭不是用來枕「頭」的！

很多人認為枕頭是為「頭」而設計的，實際上，枕頭的設計更多考慮的是對脖子的支持度。躺下時，枕頭應置於枕下至頸部的凹處，尤其應充分填塞頸後的空隙（仰臥時）或面部至肩部間的空隙（側臥時）。

當你用枕頭枕著頭，使肩膀與枕頭存在一段距離，這樣會讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現酸痛感，甚至難以入睡。

枕頭高一點好，還是矮一點好？

睡覺時，有人喜歡高一點的枕頭，有人則喜歡矮一點的枕頭，都認為自己的高度是最適合的。那麼，枕頭的高度到底有沒有講究呢？事實上，長期使用高度不合適的枕頭，不僅影響睡眠，還容易傷害頸椎，導致頸部酸痛。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。合適的枕頭高度，是能夠使肩部和頭部保持在同一水平，減少頸部的彎曲。想要獲得健康睡眠，仰臥時，頭應與軀幹保持水平為宜，枕頭置於頸後下，其高度可使頭部保持輕度後仰的姿勢；側臥時，枕頭則宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉處於放鬆狀態。

具體來說，成年人以10~12厘米為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。

好的枕頭長這樣，不看太虧！

有人可能會好奇，好的枕頭除了高度適宜外，還需要具備哪些條件呢？別急，下面就給大家介紹一下，一個好枕頭該長啥樣！枕頭大小：長稍大於肩寬，寬大於30厘米建議成年人的枕頭長度在40~60厘米之間（超過使用者肩寬15厘米左右），寬度不小於30厘米，以確保睡眠時能始終支撐頸椎。枕頭形狀：中間低、兩端高目前，市場上所銷售的枕頭種類繁多，形狀多是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低。這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲線。枕芯：硬度適中，透氣性好枕芯不要太硬，過硬的枕頭，與頭接觸的面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠。因此，枕芯應選稍柔軟而不失一定硬度的。

注意：枕頭每6個月要換新。對勤儉節約的國人來說，這個使用期限多少還是有點「奢侈」的，但最長不要超過2年。別迷戀保健枕、美容枕。這類「藥枕」可能會有一定作用，但不能代替治療，切勿聽信商家的誇大宣傳。

本文配圖均來源於壹圖網。

-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 -

綜合養生每日推送