相信這幾天，大家聽過最多的一個詞就是---「抑鬱症」！

據歌手李玟的姐姐李思林在社交媒體發布公告，歌手李玟於7月5日因患有抑鬱症而不幸離世，終年48歲。

隨著社會競爭力的增強和城市生活的壓力，抑鬱症已成為一種比較常見的精神疾病。

抑鬱症這種疾病對患者的身心健康有非常大的危害，長期抑鬱很可能會導致患者出現自殘甚至自殺的現象。

因此，患者必須積極治療抑鬱症，控制病情，平時也可以通過改善飲食來控制抑鬱症的病情，那麼應該吃哪些食物來控制抑鬱症呢？

建議可以多吃以下這五種食物來改善自身的抑鬱症

1、含糖較多的食物

吃甜食可以迅速提高血糖水平，使身體得到能量和滿足感。血糖低時，會導致身體和大腦缺乏能量，從而使人感到疲倦、焦慮和情緒低落。

甜食中的糖分可以刺激大腦中的多巴胺和血清素等神經遞質的釋放，這些神經遞質能夠使人感到愉悅和放鬆。

在壓力和焦慮的情況下，吃甜食可以暫時緩解壓力和緊張感。甜食中的糖分能夠刺激身體產生一種叫做內啡肽的物質，這種物質能夠使人體感到放鬆和愉悅。

2、高鈣食物

對於抑鬱症患者而言平時可以多吃一些含鈣較多的食物，這些食物可以增加患者平時的食慾，進而可以促進患者腸胃進行消化功能，可以間接幫助患者的身體保持心情愉悅。

值得注意的是，攝入過多可能會對身體造成負擔，甚至導致其他健康問題。

因此，需要根據個人情況和醫生的建議進行適量攝入。如果攝入的鈣質超過身體所需的量，可能會導致便秘、腹瀉、結石等健康問題。

3、含鎂食物

鎂是人體必需的礦物質之一，在人體內發揮著多種重要作用。其中，鎂能夠促進神經傳導和肌肉收縮，同時參與體內多種酶的催化作用，維持骨骼和牙齒的健康。

鎂能夠緩解身體的壓力和緊張感。當身體缺乏鎂時，可能會導致肌肉痙攣、失眠、焦慮等症狀。而補充適量的鎂可以幫助身體緩解這些不適症狀，從而讓人感到更加輕鬆和愉悅。

鎂可以幫助身體放鬆，促進身體放鬆和心理平靜。研究表明，補充適量的鎂可以促進睡眠，提高睡眠質量，從而幫助人們緩解疲勞和壓力。

值得注意的是，雖然含鎂的食物可以促進快樂和放鬆，但過量攝入也可能導致不良的副作用。因此，建議在攝入含鎂的食物時，需要根據個人情況和醫生的建議進行適量攝入。

4、積極補充胺基酸

胺基酸可以起到提神醒腦的功效，人體大腦中一般需要使用胺基酸來製造神經遞質。

如果神經遞質不能將信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，就無法進行思考。因此，適當補充胺基酸可以緩解抑鬱症的症狀。

5、積極補充B族維生素

對於抑鬱症患者而言，維生素B族對治療抑鬱症有很大幫助。

維生素B族在人體內可以幫助人體促進胺基酸的代謝，而維生素多常見於水果蔬菜之中，患者平時要多吃新鮮蔬菜和水果，積極補充身體所需的營養元素。

雖然這種疾病與飲食並沒有直接關係，但飲食通過飲食可以恢復患者的身體狀態，而當身體恢復時，心理狀態也會自然改善。

而且飲食調理也可以在輔助治療中發揮一定作用 ，抑鬱症患者一定要注意日常保持健康的飲食習慣。