當下，我們進入了

一年中最炎熱的「三伏天」

從7月11日正式入伏

至8月19日出伏

今年「三伏天」將持續整整40天

「三伏天」更要注重養生

「養對了」可能達到事半功倍的效果

「養不對」可能會落下病根

「三伏天」有哪些養生誤區？

又應該如何正確養生？

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「三伏天」有哪些養生誤區？

誤區一：夏天過度溫陽

很多朋友都知道「冬吃蘿蔔夏吃薑」這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯誤，不僅達不到養生的目的，反而會適得其反。

濕熱體質的人或者體內陰虛有熱者，如果再過多吃薑就會「火上澆油」引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個道理，夏季喝羊肉湯進補只適合陽虛之人，大多數人在夏季呈陽盛狀態，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會導致上火，出現便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質者，夏季進補也需適可而止，不要大補。

誤區二：夏天過度鍛鍊

人們經常說，「冬練三九、夏練三伏」。夏季在公園、廣場隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅持鍛鍊。

「三伏天」養生要以避暑為主，靜以養心，多靜少動。此時鍛鍊一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時間進行，宜做體操、散步、打太極等輕度運動，只要微微出汗就好了，不宜運動量過大。

誤區三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家裡頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當水喝。可是，綠豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃。

誤區四：只防暑不防寒

對於很多夏季喜食冷飲、愛吹空調，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。

經常待在空調房中，會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

關鍵是不能太過貪涼，如果長時間一味貪圖寒涼（冷飲、空調），勢必會損害機體功能。

誤區五：雨後涼爽去鍛鍊

夏季暴雨過後，往往比較涼爽，很多人選擇在這個時候出門散步、鍛鍊，但是雨後出門鍛鍊反而會加重體內濕氣。

夏季暴雨後，濕度隨熱氣蒸發往上走，空氣中的濕度其實會加重，雨後散步往往更易出現胸悶、頭暈甚至噁心的症狀，這就是濕熱交雜引起的。

誤區六：出汗後迫不及待洗冷水澡

「三伏天」天氣炎熱，稍微動動就一身汗，別提有多難受了，這時很多朋友會迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點的水溫，這樣就相當危險。

人在大汗淋漓時，身上毛孔都處於張開狀態，此時用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由於冷水的刺激會驟然收縮，使體內的熱量散發不出去，可能導致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會使血管收縮，回心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負荷不了，就很容易發生心腦血管系統的危險事件，嚴重時可能有猝死風險。

而且，洗澡水過冷（25℃以下），還容易誘發胃腸道不適和關節疼痛等症狀。

建議大家平時洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區七：蔬果代替正餐

「三伏天」身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導致免疫力降低，時間久了容易產生疾病。

即使天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食慾不好時，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。

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「三伏天」這樣養生

第一，養氣

「三伏天」出汗多，導致體力不足，機體功能下降。因此養生尤其要注重「養氣」，以防到了冬天，陽氣不足，抵禦疾病的能力下降。

第二，養心

夏天出汗多，更要養心，尤其是有心臟病史的患者，要提高警惕。

第三，祛濕

夏天多暑濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。因此，要注意袪濕。

第四，清火

人到夏天容易「心火」旺，而這也容易對身體造成消耗。心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症，因此要特別注意清火。

「三伏天」來了，希望大家都能做到科學養生，健康度夏。（CCTV生活圈）