為什麼中老年人更容易患骨質疏鬆或者膝關節炎呢？

從中醫的角度來講，腎氣虛是一個根本原因！

腎氣是一個看不見摸不著的東西，怎樣知道自己的腎氣足不足？三伏天又如何補腎養腎呢？

來自北京中醫藥大學東方醫院的兩位專家，會一一告訴大家。


01

測試

您的腎氣是否充足？


專家介紹可以通過看小腿能不能併攏，來初步判斷下腎氣足不足？

中醫講，腎主骨生髓，您的骨骼結不結實、耐不耐用就和腎有關係。

《素問》裡就寫道，女子七七四十九歲、男子七八五十六歲，腎氣開始下降，它主骨生髓的能力會受到影響。

骨骼得不到滋養，骨密度就會下降，骨骼就會變得特別脆弱。

這個時候就會出現骨質疏鬆，骨頭的支撐能力下降，小腿脛骨之間的距離就會逐漸越來越大。

具體動作：站在鏡子前，雙腿站直，腳跟併攏，眼睛朝前看，觀察膝蓋能否併攏。

如果和年輕相比，兩膝間隙變大，可能腎氣已經開始虧虛了。

自測僅供參考，骨質疏鬆診斷需到醫院做檢查。


02

腎虛的三大主要症狀


1、怕冷


腎虛和陽虛是有關係的，陽氣起到溫煦、推動的作用，腎陽正常，人就可以感受到溫暖，腎陽虧虛，那你的四肢關節就會容易感受到寒涼。

尤其到了夏天，別人都特別熱需要開空調，腎氣虛的人一吹空調膝蓋就受不了，發涼，需要戴上護膝，可能平時還需要穿著秋衣秋褲。


2、夜尿頻繁


腎在我們身體裡就像一個「小火盆」一樣，腎陽充足，火燒得旺，那我們喝進去的水就會被「煮開」氣化到身體的各個部位，如果這個火很微弱，喝的水來不及去氣化就從小便走了。

出現尿頻，尤其夜尿頻繁。

晚上睡覺會頻繁被尿憋醒，程度輕的可能是2~3次，隨著陽氣衰弱的程度越來越重，上廁所的頻率也會越來越高，可能要一個小時去一次，非常影響睡眠質量。


3、氣喘


很多叔叔阿姨都喜歡去公園遛遛彎、運動一下，有的人可以圍著公園轉一圈都沒啥事，有的人轉了半圈就累了，需要坐下休息。

出門去個菜場、超市，走走路就腰疼腿酸、喘不上氣，這和腎也有一定關係。

腎主納氣，呼吸進來的氣沉不到下面，就會吸氣很淺、呼氣很多，這也是腎虛的一個表現。


03

三伏天補腎三原則

一茶一方，讓腎臟更有活力


原則一：伏避暑濕


三伏天不光要考慮到天氣的炎熱，還要考慮到暑濕的存在，暑熱暑濕夾雜更容易傷人。

飲食上，少喝酒、少吃油大、甜膩的食物，肥甘厚味的食物在消化的過程中，特別容易耗傷脾氣，久而傷腎。

可以泡一些清涼解表的中藥材喝，比如金銀花、連翹等。


原則二：固護陰液


我們喝的水，通過脾的運化、肺的輸注變成了有用的陰液。

三伏天氣溫高，會耗竭陰液，而且暑濕也會傷腎陰。

專家推薦了一杯「三伏補腎飲」，可以生津止渴、健脾祛濕，喝起來也是酸酸甜甜，酸甘生津。


三伏補腎飲


組方：五味子、烏梅、覆盆子、陳皮、甘草、少量蜂蜜。

方解：覆盆子補腎，陳皮、甘草健脾祛濕，烏梅、五味子酸甘生津，蜂蜜調和一下酸味，口感更好。（糖尿病患者可以把蜂蜜去掉）


原則三：趁陽驅寒，盛夏防寒


盛夏的時候毛孔開放，寒邪特別容易侵襲我們的身體。

而且體內有伏寒的人，可能下雨之後寒濕更甚，會腰疼腿疼。

所以我們要藉助自然界旺盛的陽氣，驅散寒氣，同時還要防止寒邪的入侵。

可以用這個方子泡泡腳。


三伏泡腳方


組方：紅花、艾葉、花椒、伸筋草、細辛、獨活、鹽。

用法：把藥材放到砂鍋中，加入足量水，煮沸15分鐘。

每天泡15~20分鐘，水溫不要太高，微微出汗即可。

最好在下午5點~7點腎經循行的時間段泡，效果最佳。如果這個時間段沒空，也可以晚一些，但不要在睡前泡。

可以起到祛寒通絡、活血補腎的效果。