女性的一生有四個非常重要的時期，那就是青春期、育齡期、更年期還碗老年期。而更年期是女性最關鍵的一個時期，因為更年期的到來也意味著女性要進入衰老期了，這個時候，女性朋友的心理和生理方面都會有比較大的變化。

女性進入更年期就有了絕經的現象，這個時候體內的雌激素驟減，導致女性神經功能紊亂，可能會出現以下2個難言之隱。

第1個難言之隱：月經紊亂

女性進入更年期之後，月經可能出現紊亂，月經量減少，月經周期延長，有的女性幾個月甚至半年不來月經，這就可能是停經了，如果到了50歲左右，隔一年都不來月經，這時候就要去醫院檢查，可能是更年期來了。

第2個難言之隱：尿頻、尿急

女性更年期來時，還會有一個難言之隱，那就是排尿出現異常，尿頻、尿急的情況時有出現。當然，發現自己尿頻尿急時，要第一時間去醫院排除尿路感染，排除了這個原因，就很有可能是更年期要來了。

女性如果在日常做好以下4件事，可以幫助預防更年期提前：

第一件事：調整好飲食

一個人的飲食習慣健康科學，可以減少很多疾病出現，對於女性來說，及時調整好飲食，對於推遲更年期有益處。

一個好的飲食標準是要低膽固醇、低脂、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維飲食。

也就是說平時少吃肥肉、油炸食品、甜品、醃製菜，還要少喝奶茶、可樂等飲料。多吃一些高蛋白食物，像魚肉、牛肉、瘦肉、豆製品、雞蛋等；多吃鈣含量高的食物，比如牛奶、乳製品、蝦皮、核桃、芝麻等；多吃纖維素高的蔬菜與水果，比如芹菜、白菜、芹菜、香蕉、梨等。

對於女性來說，補充體內的雌激素也是很重要的，35歲後可以多吃葛根粉，因為葛根粉當中含有的葛根素、異黃酮類物質與女性體內雌激素相似，每天吃一小碗葛根粉，可平衡女性雌激素水平，預防更年期提前。

單純的葛根粉泡水喝，味道很平淡，女性朋友可以根據自己的口味進行調節，比如可以放蜂蜜，也可以加入葡萄乾、枸杞、紅棗片、紅糖等，口感變豐富的同時，營養也更全面了。

第二件事：保持正常體重

女性過於肥胖會影響內分泌，體內脂肪過高，激素失衡，就會影響月經，甚至出現停經，所以，不能太胖。

但是，也不是說女性越瘦越好，不能過於追求「瘦」，盲目減肥更不可取，很多女性總喜歡節食減肥，食量減少，食物種類單一，導致營養素缺乏，加快器官衰老的速度，更年期就會提前來報導。

第三件事：堅持適量運動

想要更年期在45歲到55歲這個正常年齡段到來，平時需要堅持適量運動。因為運動可以改善身體的新陳代謝，保持血管流通正常，還能提高心肺功能，讓身體更有活力。

建議女性朋友多選擇適量的有氧運動，比如跑步、爬山、騎車、瑜伽等都是不錯的選擇，每天運動40分鐘，每周運動五天左右就很不錯。

第四件事：睡好覺

睡好覺也是一種調節身體的方法，睡眠時間充足，睡眠質量好，可以保持體內激素穩定，體內器官功能運行正常，可以減緩衰老的速度，更年期不容易出現。

所以，女性朋友一定要拒絕熬夜，每天晚上十點左右要入睡，睡夠7-8個小時，入睡困難的人可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，聽一聽舒緩的音樂，促進睡眠。

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