牛奶具有很豐富的營養價值，既能幫助人體補充優質蛋白及鈣質，還能補充維生素D、鉀、鎂等營養成分。

人們如果每天喝上一杯牛奶，不僅能補充營養、強壯機體骨骼，還有助於不少疾病的調理改善。例如睡眠質量不佳的人群，適量飲用牛奶或能幫助入眠。

喝牛奶有3個最佳時間段，趕緊記下來！

一、吃飯之前的半個小時

有一些實驗研究指出，進食同樣的餐食，如果在吃飯前的半個小時喝杯牛奶，有助於降低飯後身體的血糖水平波動。

二、早上早飯時

早上起床後吃早餐，再忙也應該安排一杯牛奶，能夠為一日的工作供給足夠的營養與能量，讓整個人都元氣滿滿。

三、晚上睡覺前的一個小時

正處於成長期的小孩、睡覺質量一般的中老年人，可以適當在晚上睡覺前的一個小時飲用一杯牛奶，這樣能夠幫助骨骼成長及睡眠調理。注意，不能喝下牛奶馬上睡覺，一定要預留時間給胃腸消化牛奶，以免增加臟器消化負擔。

4個步驟，教你挑選適合自身的牛奶

第一：先看看牛奶標籤上蛋白質及鈣質的含量占比

日常人們選擇飲用牛奶，無非是希望能夠幫助補充鈣質成分及優質蛋白。因此，在選購牛奶的時候，可以先查看標籤上的營養成分含量占比：

鈣質成分含量：生的牛乳鈣質含量大約在90-120毫克的區間，經過加工的牛奶成分會有所流失，所以一般鈣質能夠大於每100克含100毫克就是比較好的牛奶產品；

蛋白質成分含量：國家相關部門給出的標準，每一百克純牛奶的蛋白質成分占比是不能低於2.9g的，所以一般蛋白質能夠大於每100克含3克就是品質較好的牛奶產品。

第二：如無特殊原因，建議優選全脂牛奶

對於正常的健康人群而言，建議優選全脂的純牛奶產品，因為此類產品的各類營養成分會較脫脂奶、低脂奶要全面。

當然，如果你是超重肥胖或高脂血症患者等，則可考慮選擇低脂奶、脫脂奶，更利於身體健康。

第三：乳糖不耐受的人群，建議選酸奶或是舒化牛奶

對於腸胃敏感、一喝牛奶就會腹部脹氣、拉肚子的人群，可能是不耐受純奶中的乳糖物質成分，此時，建議可以選購酸奶或舒化奶飲用。

第四：低溫牛奶不一定是首選

很多人會覺得，相較於長保質期的常溫奶，保質期較短的低溫牛奶營養成分更豐富，且加入的添加劑成分較少。但實際上，差距真的沒有那麼大。

在所含營養物質成分方面，常溫牛奶的蛋白質及鈣質成分基本與低溫奶相仿，只是水溶性的維生素類物質會有小部分流失。

因此，平日選購牛奶時，也不一定說非要買冷藏奶才是最好的，如果家裡沒有很好的冷藏條件或習慣囤積食物的，完全可以選擇易儲存的常溫奶。