我接觸過的糖尿病患者不計其數，也看到很多糖友在控糖的道路上，從一開始的迷茫，到學會接納，再不斷的摸索和親身體會中，最終尋找到了屬於自己的控糖方法。

唐老師就是其中的一位，13年糖齡，血糖控制平穩無併發症，今天聽聽唐老師的「控糖」故事！

1，管住嘴

防治糖尿病是個系統工程，控制飲食是這個工程的基礎，飲食控制上我主要抓3點：

（1）飲食多樣化

人體需要糖類、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素、礦物質、纖維素和水等七個方面的營養物質。為了全面獲得這些營養物質，只要正常人能吃的我都吃。既滿足人體對各種營養物質的需要又能讓血糖達標。

（2）控制劑量

我每天吃3餐，主食控制6~9兩左右。如果吃了堅果等副食品，我就按「食品交換份」法減少相應的主食量。

（3）靈活調整

我控制主食不死板，而是根據當天的運動量對飲食進行適當地調整。使飲食、藥物、運動這三者保持在合理的範圍內，這樣既不會出現高血糖，也不會產生低血糖。

2，邁開腿，堅持運動鍛鍊

運動鍛鍊是降糖、降脂、降壓、減肥等的重要措施。我一般晚餐後一小時外出健步，每周五天，每次不少於40分鐘。同時啞鈴抗阻運動每次五分鐘。

3，穩定情緒

抑鬱、焦慮、憂愁、緊張等對血糖影響很大。不良情緒會直接作用於胰島α細胞，增加胰高血糖素的釋放；同時也直接作用於胰島β細胞，抑制胰島素的分泌，在這雙重作用的影響下血糖就會升髙。

下面是我的一些調節情緒的辦法：

（1）正確處理各種社會矛盾，心胸坦蕩，不斤斤計較。

（2）投身社會，生活多樣化。如：打球、下棋、搓麻將等，「黃連樹下吹笛子」，沒有快樂就尋找快樂。

（3）遇到矛盾和挫折，不悶在心裡。

4，自我監測

患者必須走自我監測之路。自己監測得心應手，清早、晚上、睡前或者身體出現不正常現象等，就自已及時進行監測，這樣可以早發現問題，治早、治小，將病症消滅在萌芽階段，達到事半功倍的效果。

我從開始的各種胰島素到現在兩片二甲雙胍緩釋片，空腹血糖控在6左右，餐後兩小時血糖在6至7左右，至今複查了4次，糖化及各種指標全部優良達標。

如果你也有糖尿病的困擾與問題，可以評論區諮詢我，我會第一時間回復！！！