明天我們即將迎來秋季最後一個節氣——霜降。進入這個節氣，意味著秋天即將結束，冬天即將開始。作為「秋三月」最後一個節氣，氣候最易反覆無常，降溫、大風等會經常出現。
江蘇省第二中醫院治未病中心副主任、主任中醫師沈佳介紹，霜降時節講究「外禦寒、內清熱」，飲食養生適宜「平補」，以保暖潤燥、健脾養胃為主。針對常出現的燥象，日常可以多吃柔潤養陰的食物，注意多樣搭配。霜降養生，既包括人體的起居、鍛鍊、飲食平和，也包括心神的收攝。
注意保暖，避免劇烈運動
霜降時節氣溫下降明顯，專家提醒，霜降後已經是深秋季節，不宜再進行「秋凍」。老人、孩子要及時添衣，高血壓、心臟病患者尤其應注意頭部、頸部、手心、腳心等部位的保暖。專家建議，起居遵循「早臥早起」的原則，順應陽氣的調達、陰精的收藏之性，避免熬夜干擾心神。
運動方面宜動靜結合，避免過於劇烈的運動，以免出汗導致腠理開泄，外寒侵襲而出現感冒的症狀。推薦八段錦、易筋經、太極拳等傳統養生功法，呼吸均勻、動息相隨，與動作協調自然，以達到心神合一的目的。
飲食遵循「燥者潤之」原則
「深秋燥邪當令，最易損傷肺胃，經常會出現皮膚乾燥、咽干、口乾、甚至乾咳少痰的症狀。」專家提醒，一旦出現這些症狀，可先從飲食上進行調整，飲食要以「燥者潤之」（指津液缺少的病證應以滋潤藥治療）為原則，選擇一些潤燥益氣、清潤甘酸的食物，以達到健脾、清肺的作用。推薦食用芝麻、糯米、粳米、乳製品、蜂蜜（糖尿病患者需遵醫囑）等柔潤平和的食物，同時增加牛肉、雞、鴨、魚、蝦的攝入，以達到平補氣血的目的。
「大棗、山藥，其性味甘平，專入中焦，既可視作中藥又可作為食療中的食材，可保護胃氣、健脾助運。」霜降時節應少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物，少食冷飲、涼茶等，可固護脾胃，避免燥烈、生冷之性影響到人體的正氣。
儘管「藥補不如食補」，但需根據每個人不同的體質，進行個體化調養，如果胡亂進補，非但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。
保持樂觀的心態
由於天氣漸冷、日照減少，霜降後還容易出現傷感憂鬱的「悲秋」情結。因此，宣洩積鬱之情也是養生保健的重點。在做好自我調節的同時，積極做一些運動讓氣血流通。同時，也可以用橘子皮、蘿蔔、玫瑰花等泡水或烹飪，有一定疏肝理氣的作用，幫助緩解秋郁。
此外，外出秋遊，登高賞景，可以使人心曠神怡；靜練氣功，可以收斂心神；保持樂觀的心態，健康平靜地度過這一「多事之秋」。
新華日報·交匯點記者 王甜 圖源 視覺中國
